Дамббелл хажуугийн нугалах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Дамббелл хажуугийн нугалах

Дамббелл хажуугийн нугалах дасгал нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд голын тогтворжилтыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс бэлхүүсийг сийрэгжүүлэх, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахад үр дүнтэй байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хажуугийн нугалах

• Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлж, нөгөө гараа бэлхүүс дээрээ байлга.
• Зөвхөн бэлхүүсээ аль болох хажуу тийш нь бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Хамгийн хол цэг дээр хэсэг зуур бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтаж, биеийн аль аль талдаа жигд дасгал хийхийн тулд талыг соль.

Хийх заавар Дамббелл хажуугийн нугалах

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар, зориудаар хөдөлж байгаарай. Энэ нь дамббелл өргөхөд эрч хүч хэрэглэхгүй байх баталгаа болдог бөгөөд ингэснээр үр дүнгүй дасгал хийх, гэмтэл бэртэл авчрах болно.
• **Тэгш хуваарилалт**: Дамббелл хажуугийн нугалаа хийх үед хүмүүс зөвхөн нэг талдаа дасгал хийх нь элбэг байдаг. Гэсэн хэдий ч булчингийн хөгжилд тэнцвэр, тэгш хэмийг хадгалахын тулд хоёр талдаа жигд ажиллах нь маш чухал юм.
• **Зөв жин**: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэт хүнд дамббелл ашиглах нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• ** Амьсгалах

Дамббелл хажуугийн нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хажуугийн нугалах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Side End дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүс амархан хийж болно. Булчинд ачаалал өгөхгүй, биед эвтэйхэн жингээс эхлэх нь чухал. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэглэгч шулуун босоод, нэг гартаа дамббелл барьж, бүсэлхийгээр нь хажуу тийшээ бөхийлгөх ёстой. Дараа нь тэд босоо байрлал руу буцаж, хөдөлгөөнийг давтах ёстой. Энэ бол ташуу булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хажуугийн нугалах?

• Суусан дамббелл хажуугийн нугалах: Энэ дасгалыг зогсохын оронд вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Дамббеллын хажуугийн мушгиралт: Энэ хувилбар нь их биеийг нугалж буй тал руугаа эргүүлэх бөгөөд энэ нь таны ташуу болон бэлхүүсийг хоёуланг нь татах боломжтой.
• Дамббеллийн хажуугийн нугалж, дээшээ гаргана: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ тонгойх үедээ дамббеллийнхээ толгой дээр хүрдэг бөгөөд энэ нь нурууны булчинг сунгаж, татахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр дамббелл хажуугийн нугалах: Тогтвортой бөмбөгөн дээр сууж эсвэл хэвтэж байхдаа дамббелл хажуугийн нугалаа хийх нь таны тэнцвэрт байдал болон үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хажуугийн нугалах?

• Банз: Банз нь зөвхөн ташуу биш харин гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлж, хажуугийн гулзайлтыг үр дүнтэй гүйцэтгэх тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Дамббелл хажуугийн нугалалтын нэгэн адил унадаг дугуйн дасгалууд нь ташуу болон хэвлийн шулуун булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн булчингуудыг илүү бөөрөнхийлж, хажуугийн гулзайлтын үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.