Кабелийн хажуугийн гулзайлт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Кабелийн хажуугийн гулзайлт

Кабелийн хажуугийн нугалах дасгал нь голчлон ташуу булчинг бэхжүүлж, хүчтэй, тогтвортой гол болон ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг хүч чадал, чадавхид тулгуурлан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс кабелийн хажуугийн гулзайлтыг биеийн тамирын дасгалын горимд оруулах нь үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад дасгалуудыг хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн хажуугийн гулзайлт

• Кабелийн бариулыг баруун гараараа барьж, гараа бүрэн сунгаж, жинг хянахад тохиромжтой эсэхийг шалгаарай.
• Бэлхүүсээ баруун тийш нугалж, нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлж, их бие шалан дээр параллель болтол кабелийг татна.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, кабель татахыг эсэргүүцэн аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, зүүн гараараа ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Кабелийн хажуугийн гулзайлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглан хажуу тийш бөхийж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц.
• Зөв атгах: Кабелийн бариулыг хатуу атгаж барина. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгал нь зөв булчингуудад чиглүүлдэг. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашигла. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Үндсэн оролцоо: Кабелийн хажуугийн нугалах нь үндсэн дасгал юм

Кабелийн хажуугийн гулзайлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн хажуугийн гулзайлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Кабелийн хажуугийн нугалах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Гол цөмөө ажиллуулж, хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн хажуугийн гулзайлт?

• Зогсоох ташуу хямрал: Энэ бол та босоо зогсож, нэг гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хажуу тийш нугалж, тохойгоо өвдөг рүүгээ чиглүүлэх өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан штанг мушгих: Энэ хувилбарт та мөрөн дээрээ штанг барьсан вандан сандал дээр сууж, ташуу булчингуудыг ажиллуулж, хажуу тийш эргүүлнэ.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг хажуу тийш шидэлт: Энэ нь хана руу хажуу тийш зогсоод эмийн бөмбөгийг түүний эсрэг шидэж, бөмбөгийг бөмбөгөн дээр барьж авах явдал юм.
• Тогтвортой бөмбөгний хажуугийн цохилт: Энэ хувилбар нь тогтвортой бөмбөлөг дээр хажуу тийш хэвтэх ба ташууг өөр өнцгөөс онилж, хэмжилт хийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн хажуугийн гулзайлт?

• Оросын мушгиралт нь кабелийн хажуугийн нугалалтыг нөхөж, зөвхөн ташуу булчингуудыг төдийгүй хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь чиглүүлж, илүү цогц үндсэн дасгалыг дэмждэг.
• Хэрэв та кабелийн хажуугийн гулзайлт хийж байгаа бол банзан хип шумбах нь таны дасгалын сайн нэмэлт хэрэгсэл байж болох юм, учир нь тэдгээр нь ташуу болон үндсэн тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.