Оддын банзны түдгэлзүүлэлт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Оддын банзны түдгэлзүүлэлт

Suspension Star Plank нь булчингийн олон бүлгийг оролцуулж, хүч чадал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь ахисан түвшний фитнесс сонирхогчид эсвэл үндсэн дасгалуудаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн ерөнхий зохицуулалт, байрлалыг сайжруулж, дасгалын цогц дасгал хийдэг тул онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Оддын банзны түдгэлзүүлэлт

• Уламжлалт банзны байрлалд хөлөө түдгэлзүүлсэн оосорны өлгийд байрлуулж, гараа мөрөн дээрээ шууд байрлуул.
• Цөмөө татан, биеэ банзны байрлалд өргөж, толгойноос өсгий хүртэл биеийг шулуун шугамд байлгана.
• Нэг гараа, эсрэг хөлөө хажуу тийш нь зэрэг сунгаж, биетэйгээ од хэлбэртэй болго.
• Анхны банзны байрлал руу буцаж орохоосоо өмнө энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, нөгөө талдаа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Оддын банзны түдгэлзүүлэлт

• **Үндсэн голоо оролцуул**: Оддын түдгэлзүүлсэн банз нь үндсэн дасгал юм. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид үндсэн булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Оддын банзыг түдгэлзүүлэх үед хөдөлгөөнийг хянах нь маш чухал юм. Энэ нь дасгалыг хийхдээ яарах хэрэггүй, хөдөлгөөн бүрийг зөв хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм

Оддын банзны түдгэлзүүлэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Оддын банзны түдгэлзүүлэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид түдгэлзүүлсэн од банзны дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Банзны үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар түдгэлзүүлсэн од банз гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Оддын банзны түдгэлзүүлэлт?

• Оддын хажуугийн банз: Та газар руу харалгүй хажуу тийшээ харж, гараа дүүжлүүр дээр тавиад, нөгөө гараа тэнгэр өөд өргөх ба энэ нь ташууг илүү хүчтэй онилдог.
• Өвдөг татдаг Оддын банзны түдгэлзүүлэлт: Энэ хувилбар нь од банзны байрлалд байх үедээ өвдөгний таталтыг багтаасан бөгөөд энэ нь голоос гадна хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалах булчингуудыг оролцуулдаг.
• Гараа сунгасан од банз: Энэ хувилбар нь од банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг гараа урагш сунгаж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Оддын банзны шилбүүртэй түдгэлзүүлсэн банз: Энэ хувилбарт од банзны байрлалд байх үед ташуу болон бэлхүүсийг илүү эрчимтэй дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Оддын банзны түдгэлзүүлэлт?

• Ууланд авирагчид: Энэхүү дасгал нь гол хэсэгт чиглэсэн динамик хөдөлгөөнийг бий болгосноор зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлснээр Суспенсион Од банзан дээрх тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Хажуугийн банз: Суспензийн Од банзантай адил хажуугийн банзууд нь ташуу болон үндсэн бат бэхийг анхаарч үздэг. Хажуугийн банзуудыг хэвшилдээ оруулснаар та үндсэн хэсгийнхээ бүх хэсгийг боловсруулж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, түдгэлзүүлсэн од банзыг гүйцэтгэхэд илүү тэнцвэртэй, тогтвортой байдлыг бий болгож чадна.