Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт

Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт нь таны ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан, дунд хэсэг дээрээ ажиллаж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг маш сайн сонголт юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхдээ их биений эргэлтийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, сайн тодорхойлсон, хүчтэй цөмийг дэмжихийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт

• Машины бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа бага зэрэг бөхийлгөж, цээжээ дээшлүүл.
• Амьсгалаа гаргаж, их биеээ нэг тал руу нь эргүүлж, хэвлийн булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг удирдаж, нуруугаа шулуун байлга.
• Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, хөдөлгөөнөө хянаж, удаан байлгах хэрэгтэй.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд мушгирах хөдөлгөөнийг эсрэг тал руу давтаж, хүссэн тооны давталтаар үргэлжлүүлнэ.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин их биеээ удаан, хяналттай мушги. Энэ нь зөвхөн үндсэн булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг төдийгүй нурууг тань чангалах эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хэт мушгих хэрэггүй: Өөрийн биеийг байгалийн хөдөлгөөний хүрээнээс хэтрүүлж бүү эргүүл. Хэт мушгих нь ялангуяа нурууны доод хэсэгт гэмтэл учруулдаг. Дасгалыг илүү хүчтэй мэдрэхийн тулд хэт мушгиж оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Дасгалын зорилго нь бие бялдрын хувьд аль болох мушгих биш ташуу булчинг ажиллуулах явдал гэдгийг санаарай.
• Амьсгалын техник

Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Seated Twist дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил жин нэмэхээсээ өмнө зөв техникийг ойлгох нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг шинээр хийж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт?

• Анагаах ухааны бөмбөгийг суудалтай мушгих нь шалан дээр өвдгөө бөхийлгөж суугаад эмийн бөмбөгийг барьж, их биеийг хажуу тийш эргүүлэх явдал юм.
• Russian Twist нь ижил төстэй дасгал боловч шалан дээр эсвэл дасгалын дэвсгэр дээр хийдэг бөгөөд ихэвчлэн жин эсвэл эмийн бөмбөгийг нэмэлт эсэргүүцэлтэй болгодог.
• Seated Barbell Twist бол мөрөн дээрээ штанг тавиад вандан сандал дээр сууж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Тогтвортой Бөмбөлөг Суудалтай мушгирах нь жин эсвэл эмийн бөмбөгийг барьж байхдаа тогтвортой бөмбөлөг дээр сууж, их биеийг хажуу тийш эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Хөшүүргийн суулттай мушгирах дасгалыг маш сайн нөхдөг бөгөөд эдгээр нь ижил төрлийн мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь голын хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хэвлийн доод хэсэг, ташааны нугалах зэрэг янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.
• Планк: Хөшүүргийн суулттай мушгиа дасгалын үед мушгих хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулж, үндсэн үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Хөшүүргийн суудалтай мушгиралтыг нөхөж чадна. Энэ нь мөн байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргэлтийн дасгал хийхэд тустай.