Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх

Хөшүүргийн өвдөгний мушгиралт нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа хэвлийн булчингаа сайжруулж, эргэлтийн хөдөлгөөнөө сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдал сайжирч, биеийн тамирын гүйцэтгэл сайжирч, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх

• Хөшүүргийн бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа сунгаж, биеэ шулуун байлга.
• Дасгалаа эхлээрэй, их биеийг машин руу эргүүлж, гараа шулуун, хэвлийн булчингаа чангал.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтын турш давтаж, биеийн хоёр талдаа тэнцвэртэй ажиллахын тулд талыг соль.

Хийх заавар Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх

• Гол дасгалаа хий: Хөшүүргийг өвдөг сөхөх дасгал нь гол анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал юм. Тиймээс хөдөлгөөний туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал юм. Ингэснээр та хэвлийн булчингаа үр дүнтэй ажиллуулаад зогсохгүй нуруугаа тогтворжуулж, нуруу гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Зөв хөдөлгөөн: Хоёр гараараа хөшүүрэг эсвэл дамббелл барьж, урд нь сунгана. Дараа нь их биеийг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлээрэй. Та зөвхөн гараа хөдөлгөх биш, харин их биенээсээ мушгиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ гараа хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай, санаатай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хурдан, цочирдохоос зайлсхий

Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Kneeling Twist дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд фитнессийн багшаас зохих зааварчилгаа авахыг үргэлж зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл тэр даруй зогсоож, эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх?

• Нуруу нугасны нугасны мушгиралт нь нуруугаараа хэвтэх, нэг өвдгөө биеийнхээ эсрэг талд аваачиж, гараа өргөн сунгах хэлбэр юм.
• Standing Spinal Twist нь босоо байрлалд нэг гараа ташаан дээрээ тавьж, нөгөө гараа эгц дээш өргөж, дараа нь дээш өргөгдсөн гарын чиглэлд биеийнхээ дээд хэсгийг мушгих хэлбэр юм.
• Lunge Twist нь илүү динамик хувилбар бөгөөд та өндөр лугшилтын байрлалаас эхэлж, дараа нь гараа бие рүүгээ перпендикуляр сунгаж, урагшаа хөлөндөө их биеийг эргүүлнэ.
• The Chair Twist нь албан тасалгаа эсвэл ажлын завсарлагаанд тохиромжтой суудалтай хувилбар бөгөөд та сандал дээр сууж, хөлөө хадгалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх?

• Woodchopper дасгал нь Хөшүүргийн өвдөгний мушгиралтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ташуу болон хөндлөн хэвлийн булчингуудыг татахтай адил мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг боловч гар, мөрийг багтаасан бөгөөд бүх биеийг илүү сайн дасгал хийдэг.
• Twist бүхий хажуугийн банз нь ижил булчингийн бүлгүүдийг - ташуу болон голыг - чиглүүлснээр Хөшүүргийн өвдөгний мушгиралтыг нөхөж, таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьж, үндсэн үндсэн хүчийг нэмэгдүүлнэ.