Кабель босоо Pallof Press

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Кабель босоо Pallof Press

Cable Vertical Pallof Press нь ташуу, хэвлийн шулуун булчин, доод нурууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад чиглүүлдэг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлыг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн бие бялдрын чийрэгжилтийг бий болгохын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель босоо Pallof Press

• Кабель дээр хурцадмал байдал үүсгэхийн тулд машинаас хэдхэн фут зайд байрлуулж, кабель таны биед перпендикуляр байхаар урагшаа хар.
• Кабелийг цээжиндээ татаж, гараа биедээ ойртуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй, өвдөг бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Кабелийг цээжнийхээ өмнө шууд дарж, гараа бүрэн сунгаж, хүчдэлийг хадгалж, кабелийн машинаас татахыг эсэргүүцнэ.
• Кабелийг аажмаар цээжиндээ авчирч, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Кабель босоо Pallof Press

• Цөмөө оролцуул: Кабель босоо тэнхлэгт пресс нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал юм. Хэвлээ чангалж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий. Ажлыг хийхдээ гар, мөрөө ашиглах нь нийтлэг алдаа байдаг боловч энэ дасгал нь таны гол зорилгод зориулагдсан гэдгийг санаарай.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Цээжнийхээ өмнө бариулыг түлхэж, хоёр секундын турш барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Гараа шулуун байлга: Дарах үед

Кабель босоо Pallof Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель босоо Pallof Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Vertical Pallof Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, шаардлагатай бол дасгалаа өөрчлөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель босоо Pallof Press?

• Хагас өвдөг сөгдөн шахах: Энэ хувилбарт та дасгалыг хагас өвдөгний байрлалаас хийдэг бөгөөд энэ нь голын тогтвортой байдал, ташааны хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Overhead Pallof Press: Энэ хувилбар нь урд талынх нь оронд шууд кабелийг дарах явдал бөгөөд энэ нь таны мөрний тогтвортой байдал болон үндсэн хяналтыг сорьж болно.
• Rotational Pallof Press: Энэ хувилбар нь кабелийг дарах үед биеийг эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь эргэлтийн хүч болон хүчийг сайжруулахад тусална.
• Squat бүхий Pallof Press: Энэ хувилбарт та кабелийг дарахдаа ховхлох дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн доод булчинг илүү ихээр татахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель босоо Pallof Press?

• Russian Twist бол Кабелийн босоо тэнхлэгийн прессийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг бэхжүүлж, Pallof Press-ийн үед эргэлтийг эсэргүүцэх чадварыг дээшлүүлдэг эргэлтийн хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Deadlifts нь мөн Кабелийн босоо цайвар прессийг нөхөж чаддаг тул нурууны доод хэсэг, гол хэсгийг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Pallof Press-ийг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.