Гулзайлтын хөлтэй дамббеллийн хажуугийн гүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Гулзайлтын хөлтэй дамббеллийн хажуугийн гүүр

Гулзайлтын хөлтэй дамббелл хажуугийн гүүр нь голчлон ташуу, өгзөг, мөр зэрэгт чиглэсэн олон талын дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг хангах цогц дасгал юм. Энэ нь биеийн тэнцвэр, уян хатан байдал, булчингийн аяыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд зэргийн фитнесс түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гулзайлтын хөлтэй дамббеллийн хажуугийн гүүр

• Тогтвортой байхын тулд баруун өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, зүүн хөл чинь шулуун, биетэйгээ зэрэгцсэн хэвээр байна.
• Ташаа газраас дээш өргөж, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэхийн зэрэгцээ зүүн гараараа дамббеллийг дээш өргөж, гараа шулуун байлга.
• Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, гол болон гүзээгээ татна.
• Биеэ буулгаж, дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана. Дасгалыг нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Гулзайлтын хөлтэй дамббеллийн хажуугийн гүүр

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гулзайлгасан хөлтэй дамббеллийн хажуугийн гүүр нь хурдны тухай биш, харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Дамббелл өргөхдөө удаан, хяналттай байдлаар хий. Хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• **Гамбелийн зөв байрлал**: Дамббеллийг дээд гартаа барьж, өргөхдөө мөрөн дээрээ шууд барина. Дамббеллийг урагш эсвэл арагшаа чиглүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь мөрний ачаалалд хүргэж, төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглэхгүй.
• **Eng

Гулзайлтын хөлтэй дамббеллийн хажуугийн гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гулзайлтын хөлтэй дамббеллийн хажуугийн гүүр?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нугалсан хөлтэй Dumbbell Side Bridge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Гулзайлтын хөлтэй дамббеллийн хажуугийн гүүр?

• Хөл өргөгчтэй дамббеллийн хажуугийн гүүр: Энэ хувилбарт та хажуугийн гүүрийг нугалсан хөлөөр гүйцэтгэдэг, харин өгзөг болон түнхний булчингуудыг татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөл өргөлтийг нэмнэ.
• Гарын дээгүүр дамббеллтай хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь хажуугийн гүүрийг гүйцэтгэх үед дамббеллийг дээшээ барьдаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, мөр болон нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Эргүүлдэг дамббелл хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь гүүрний дээд хэсэгт эргэлтийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны ташууг ажиллуулж, дасгалын динамик бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Дамббелл бүхий хажуугийн гүүр: Хөдөлгөөний доод хэсэгт ташаагаа газар луу дүрж, дараа нь дээш өргөх үйл ажиллагаа орно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гулзайлтын хөлтэй дамббеллийн хажуугийн гүүр?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь нугалж буй хөлтэй дамббелл хажуугийн гүүртэй адил ташуу булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд хэвлийн хажуугийн булчингуудыг цаашид хөгжүүлэхэд тусалж, хажуугийн гүүрний дасгалын гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулна.
• Ганц хөлөөр унадаг дасгалууд: Эдгээр нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь нугалсан хөлтэй дамббеллийн хажуугийн гүүрний зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.