Кабелийн хажуугийн эвдрэл

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Кабелийн хажуугийн эвдрэл

Cable Side Crunch нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг динамик үндсэн дасгал бөгөөд булчингийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс хэвлийн хажуугийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, бие бялдартай, үйл ажиллагаатай фитнесс дасгал хийхэд хувь нэмрээ оруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн хажуугийн эвдрэл

• Машины хажуу тийшээ зогсоод, бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа бүрэн сунгах хүртэл машинаас холд.
• Тогтвортой байхын тулд хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
• Дараа нь гараа бариул дээр байлгаж, гараа сунгаж, бэлхүүсээр нь бөхийлгөж, машины хажуу тал дээр их биеийг ташаандаа шахаж ав.
• Эхлэх байрлал руугаа аажмаар буцаж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Кабелийн хажуугийн эвдрэл

• **Зөв атгах**: Кабелийн бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа бүрэн сунгана. Таны гар толгойтойгоо нийцэж байх ёстой. Дасгал хийх явцад тохой, бугуйгаа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны үе мөчний ачаалалд хүргэж, ташуу хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, жин татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Гар болон биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнд бус харин ташуу булчингаа чангалж, жингээ доош татахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• **Амьсгалын техник**: Шаржигнах үедээ амьсгалаа гарга

Кабелийн хажуугийн эвдрэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн хажуугийн эвдрэл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель талын Crunch дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч тэд зөв хэлбэр, техникийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчийг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Аажмаар хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр жин нэмэгдэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн хажуугийн эвдрэл?

• Кабелийн хажуугийн суналт: Биеийн тамирын заалны сандал дээр сууж байхдаа та кабелийн бариулыг толгой дээрээ барьж, ташуу булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулж, хажуугийн шахалтыг хийнэ.
• Кабелийн хажуугийн хөлийг өргөх дасгал: Энэ хувилбар нь хажуугийн булчинд хөл өргөх хүчийг нэмдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн ташуу булчингуудыг төдийгүй таны ташааны булчин болон хэвлийн доод булчингуудыг оролцуулдаг.
• Нэг гарт өндөр дамартай кабелийн хажуугийн хугарал: Энэ хувилбарт та кабелийн машинаас харан зогсоод, нэг гараараа бариулыг бариулахын тулд дээш гараа сунгаж, дараа нь тохойгоо ташаандаа аваачна.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий кабелийн хажуугийн хугарал: Энэ хувилбар нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмсэн тогтвортой бөмбөгийг тэнцвэржүүлэхийн зэрэгцээ хажуугийн цохилтыг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн хажуугийн эвдрэл?

• Банз: Банз нь кабелийн хажуугийн хавчралыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулдаг тул кабелийн хажуугийн дасгалд маш сайн нэмэлт болно.
• Унадаг дугуйн дасгал: Кабелийн хажуугийн дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь хэвлийн гол булчин болох ташуу болон шулуун гэдэсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд хавсарсан үед хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.