Кабель буцаах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель буцаах
Cable Kickback нь голчлон өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг, мөн гол булчинг оролцуулдаг өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, анхан шатны биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас эхлээд биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэхийг хүсдэг тамирчид хүртэл. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдал, тогтвортой байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахын зэрэгцээ биеийн доод хэсэгт илүү тодрох болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель буцаах
- Кабелийн машин руу харан зогсоод тэнцвэрээ хадгалахын тулд машин дээр бариад кабель татагдах хүртэл ухарна.
- Зүүн өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа тэгшхэн байлгаж, нуруугаа нугалахгүйгээр баруун хөлөө аль болох өндөрт аажмаар өшиглөнө.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт энэ байрлалыг секундын турш барь, дараа нь хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилжинэ.
Хийх заавар Кабель буцаах
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Буцах цохилтыг гүйцэтгэхийн тулд хөлөө савлахаас зайлсхий. Энэ бол гэмтэл, булчингийн оролцоо бага үр дүнтэй байдаг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд өгзөгний булчингаа шахаж, хөлөө ардаа аажмаар сунгаж, дараа нь мөн адил аажмаар буцааж авчрахад анхаарлаа хандуулаарай.
- **Биеэ барих**: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуул. Нийтлэг алдаа бол нурууг нугалах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
- **Хөдөлгөөний хүрээ**: Буцах үед хөлөө хэт сунгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөл чинь биетэйгээ яг таарч байх ёстой. Хэт сунах нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг.
- ** Жин
Кабель буцаах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель буцаах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable kickback дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель буцаах?
- Dumbbell Kickbacks: Энэ хувилбар нь гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болох дамббелл ашиглах явдал бөгөөд кабелийн цохилттой адил ашиг тусыг өгдөг.
- Шагайны жинг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь шагайнд жинг боож, буцах хөдөлгөөнийг хийж, өөр түвшний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
- Биеийн жингийн цохилт: Энэ өөрчлөлт нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд зөвхөн биеийн жинд тулгуурлан эсэргүүцэл үзүүлдэг.
- Тогтвортой байдлын бөмбөгний цохилт: Энэ хувилбар нь эсрэг цохилтыг гүйцэтгэх явцад тогтворжуулагчийн бөмбөгийг ашиглан өөрийн үндсэн хэсгийг татан оролцуулж, дасгалд нэмэлт сорилтыг нэмдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель буцаах?
- Уушиг: Уушиг нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчинд төвлөрдөг тул кабелийн цохилтыг нөхдөг өөр нэг маш сайн дасгал юм, гэхдээ биеийн доод хэсгийн тэнцвэрт байдал, тэгш хэмийг сайжруулахад нэг талын сургалтын элементийг нэмдэг.
- Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь өгзөгний булчинг өөр аргаар тусгаарлаж, өгзөгний бүлгийн хамгийн том булчинд илүү анхаарал хандуулж, өгзөгний суналт, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг кабелийн цохилтыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Кабель буцаах
- Кабелийн эсрэг дасгал
- Tricep кабелийн цохилт
- Дээд гарын кабелийн дасгалууд
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Гарны хүч чадалд зориулсан кабелийн цохилт
- Кабелийн машины гар дасгал
- Гурвалсан булчинг кабелиар бэхжүүлэх
- Кабелийн эсрэг гарны дасгал
- Гарт зориулсан кабель фитнессийн дасгалууд
- Биеийн тамирын дасгалын кабелийн цохилт.