Налуу трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Налуу трицепс өргөтгөл

"Incline Triceps Extension" нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие бялдрын фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй мөрний хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулдаг тул энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу трицепс өргөтгөл

• Вандан сандал дээр хэвтээд гараа цээжин дээрээ сунгаж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, гар нь шалан дээр перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж жингээ чихэндээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, тохойгоо тааз руу чиглүүл.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь трицепс ашиглан гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Налуу трицепс өргөтгөл

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Жингээ аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь тохойгоо дээд хэсэгт нь түгжихгүйгээр буцааж түлхэнэ. Энэ нь трицепс дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, болзошгүй гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална.
• **Тохойн байрлалыг зөв тогтоох**: Тохойгоо толгойдоо ойртуулж, гадагш гаргахгүй байх. Энэхүү нийтлэг алдаа нь мөрний гэмтэлд хүргэж, трицепс дээрх дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Тохиромжтой жин ашиглах**: Өөртөө хэт хүнд жинг бүү ашигла. Энэ нь хүргэж болно

Налуу трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Incline Triceps Extension" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Налуу трицепс өргөтгөл?

• Өөр нэг хувилбар бол нэг гарт нэг гар дээр төвлөрч, хоёр гарт тэнцвэртэй хүч чадлын хөгжлийг хангадаг Нэг гарт налуу трицепс өргөтгөл юм.
• Cable Inline Triceps Extension нь дасгалын туршид илүү хяналттай, тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангахын тулд кабелийн машин ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
• EZ-Bar Inline Triceps Extension нь илүү тав тухтай атгах, бугуйн ачааллыг багасгахад тусалдаг EZ-bar ашигладаг хувилбар юм.
• Эцэст нь, дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, гурвалсан толгойн урт толгойг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг "Inline Overhead Triceps Extension" байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу трицепс өргөтгөл?

• Close-Grip Bench Press нь гурвалсан булчингуудыг чиглүүлж, харин цээж, мөрийг илүү их хэмжээгээр багтааж, дээд талын биеийн хүчийг бүхэлд нь дэмжиж өгснөөр Налуу трицепс өргөтгөлүүдийг нөхдөг.
• Дипс нь Incline Triceps Extensions-ийн өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм, учир нь тэд биеийн жингийн эсэргүүцлийг ашиглан гурвалсан булчинг өөр аргаар ажиллуулж, мөн цээж, мөр зэрэг нэмэлт булчинг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг.