Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл

Cable Alternate Triceps Extension нь гурван толгойн булчингуудыг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ мөр болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь гарны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Кабелийн трицепс өргөтгөлийг дасгалдаа оруулах нь таны биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, сайхан галбиртай болоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл

• Хоёр дамрын голд аль нэгийг нь харан зогсоод бариулаас нь атгаж, гараа толгой дээрээ бүрэн сунгана.
• Тогтвортой байхын тулд хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, гол нь зангидсан эсэхийг шалгаарай.
• Нэг бариулыг доош, толгойныхоо ард аажим аажмаар доошлуулж, тохойгоороо нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, шуу нь шалтай параллель болно.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод гараа анхны байрлал руугаа сунгаж, нөгөө гараараа хөдөлгөөнийг давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг хоёр гараараа ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалыг хийхдээ бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал. Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь 90 градусын өнцгөөр эргүүлнэ. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын ашиг тусыг хязгаарлаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэж болзошгүй юм.
• Жингээ хянах: Жингээ таны хөдөлгөөнийг хянахыг бүү зөвшөөр. Энэ нь та жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Үүний оронд жингээ багасгахын тулд гурвалсан булчингаа ажиллуулахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Гараа доод хэсэгт бүрэн сунгах хэрэгтэй

Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Alternate Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхэд илүү таатай болж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл?

• Суудлын кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр нуруугаа эгцлэн суугаад гараа доош сунгаж, утсыг бие рүүгээ татна.
• Нэг гарт кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэхүү өөрчлөлтийг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь бие даасан гурвалсан булчинд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Урвуу атгах кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь трицепийн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд туслах кабелийг гараараа барих явдал юм.
• Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та кабелийн машинд перпендикуляр байрлуулсан вандан сандал дээр хэвтэж, гурвалсан булчингийн өргөтгөлийг хэвтэх байрлалд гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өвөрмөц өнцөг болон эсэргүүцлийн муруйг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Биеийн дээд булчингуудыг гол булчингийн бүлэг болгон чиглүүлэхийн зэрэгцээ цээж, мөрийг татан оролцуулж, Кабелийн трицепс өргөтгөлийг нөхдөг.
• Triceps Dips: Triceps dips нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд жишээлбэл, Кабелийн трицепс өргөтгөлтэй адил гурвалсан булчинд төвлөрдөг боловч мөр, цээжийг ажиллуулж, Кабелийн трицепс өргөтгөлийн тусгаарлагдсан фокусыг нөхөж тэнцвэртэй дасгал хийдэг.