Кабелийн трицепс түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн трицепс түлхэх
Cable Triceps Pushdown нь таны гарны арын булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг төдийгүй мөр, хоёр толгой, булчингуудыг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний хүч чадал, ур чадварын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, спорт болон түлхэх хөдөлгөөнтэй өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжих ач тусын тулд энэ дасгалыг өөрсдийн өдөр тутмын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн трицепс түлхэх
- Гараа алгаа доош харуулан бариад (дээд атгах), гараа мөрний хэмжээтэй зайд, гараа дээшээ бүрэн сунгана.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, нугалж 90 градусын өнцөг үүсгэ, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Гараа сунгаж, гурвалсан булчингаа хумих замаар баарыг доошлуулж, энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.
- Бараа аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буцааж, хөдөлгөөнийг хянаж, жин гэнэт унахыг зөвшөөрөхгүй.
Хийх заавар Кабелийн трицепс түлхэх
- Тохойгоо хавчуулж байгаарай: Хөдөлгөөний туршид таны тохой биетэйгээ ойрхон байх ёстой. Тохойгоо сунгах нь зөвхөн гэмтэл учруулахаас гадна трицепсийг тусгаарлахын оронд мөр, нурууг чангална.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашигла: Кабель трицепс түлхэлтийг хамгийн сайн ашиглахын тулд хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь 90 градусын өнцгөөр буцаахыг анхаарна уу. Нийтлэг алдаа бол хэсэгчилсэн хөдөлгөөнийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гурван толгойн булчинг бүрэн идэвхжүүлдэггүй.
- Илүүдэл жин хэрэглэхээс зайлсхийх: Хэт хүнд жинтэй лааз хэрэглэх
Кабелийн трицепс түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн трицепс түлхэх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Triceps Pushdown дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв техникийг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн трицепс түлхэх?
- Ганц гарын кабелийн трицепс түлхэлт: Энэхүү өөрчлөлтийг нэг удаад нэг гараар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны гар хоорондын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
- Rope Triceps Pushdown: Шулуун бариулын оронд энэ хувилбар нь олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд ингэснээр илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгож, гурвалсан булчингийн хажуугийн толгойг илүү тодотгож өгдөг.
- V-bar Triceps Pushdown: Энэ хувилбарт V-бар хавсралтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, трицепсийн өөр өөр хэсгүүдийг чиглүүлэх боломжтой.
- Дээд талын трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь гурвалсан толгойн урт толгойг илүү эрчимтэй чиглүүлж, дасгалын өнцгийг өөрчилдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн трицепс түлхэх?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг ажиллуулаад зогсохгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
- Гавлын ясны бутлуур: Кабелийн гурвалсан булчингуудыг доош буулгахын нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч мөр болон нурууны булчингуудыг тогтворжуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн трицепс түлхэх
- "Cable Triceps Pushdown дасгал"
- "Дээш гарны кабель ашиглан дасгал хийх"
- "Трицепс чангалах дасгалууд"
- "Гаранд зориулсан кабелийн дасгал"
- "Трицепс бэхжүүлэх дасгалууд"
- "Биеийн тамирын кабелийн машин дасгал"
- "Кабелийн машинтай гарын дасгал"
- "Трицепс түлхэх техник"
- "Трицепсийн шилдэг дасгалууд"
- "Cable Triceps Pushdown хэрхэн хийх вэ"