Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл
Кабель дээр зогсох нэг гар гурвалсан булчинг сунгах нь голчлон гурвалсан булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, булчинг тодорхойлоход тусалдаг зорилтот хүчний дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, ур чадварын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь гарынхаа хүч чадал, аяыг сайжруулах, дээд биеийн тамирыг сайжруулах, гарны хүч, тэсвэр тэвчээр чухал байдаг спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл
- Кабель дээр хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд машинаас холдон, хөл чинь мөрний өргөнтэй байх ёстой бөгөөд өвдөг нь бага зэрэг бөхийж тогтвортой байх ёстой.
- Дээд гараа биедээ ойртуулж, хөдөлгөөнгүй байлгасны дараа гараа хажуу тийшээ бүрэн сунгатал сунгана.
- Бүрэн сунгасан байрлалд хэсэг зуур түр зогсоод, хөдөлгөөнийг хянахын зэрэгцээ гараа аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
- Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг хий.
Хийх заавар Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл
- Хэлбэрийг хадгалах: Дасгалын туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө. Тохой нь зөвхөн хамтарсан хөдөлгөөн байх ёстой. Гараа савлахаас зайлсхийж, биеийг ашиглан эрч хүч үүсгэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гурвалсан булчингаа шахаж гараа бүрэн сунгана. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэхүү бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн нь булчингаа сайтар ажиллуулж байгааг баталгаажуулна.
- Яарахаас зайлсхий: Хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй. Хяналт нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэл учруулахгүй байх түлхүүр юм. Гараа сунгахад 2 секунд зарцуулаад, нэг секунд түр зогсоо
Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель дээр зогсох нэг гар гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг хангахын тулд эхлээд дасгал сургуулилтыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, тав тухыг сайжруулахын хэрээр жин, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл?
- Эсэргүүцлийн туузны нэг гарын трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь тохируулж хурцадмал байдал, хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр хийх боломжийг олгодог.
- Суудлын кабель Нэг гар гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлт нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Дээд талын кабель Нэг гартай гурван толгойн өргөтгөл: Энэ хувилбарт кабель нь дээр байрладаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн урт толгойг онцолж өгдөг.
- Кабелийн нэг гарт трицепсийг олсоор сунгах: Энэ хувилбар нь кабель дээр олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд өөр бариултай, илүү ая тухтай, олон төрлийн хөдөлгөөнийг санал болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрний булчинг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү өргөн хүрээнд дасгалжуулж, булчингийн тэнцвэрт байдлыг хангаснаар Кабель дээр зогсох нэг гар гурвалсан булчинг сунгахад нэмэлт юм.
- Гурвалсан булчинг чангалах: Гурван булчинг чангалах дасгал нь биеийн жинг ашиглан гурвалсан булчинг ажиллуулахад маш сайн нэмэлт бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгож, дасгал хөдөлгөөнд олон янз байдлыг нэмдэг бөгөөд энэ нь булчингийн дасан зохицохоос сэргийлж, гурвалсан булчинг чангалахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл
- Кабелийн трицепс сунгах дасгал
- Нэг гар утастай трицепс дасгал
- Дээд талын гарыг кабель ашиглан бэхжүүлэх
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгал
- Ганц гарны трицепс сунгалт
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабелийн тусламжтайгаар трицепс тоник
- Нэг гараараа кабелийн трицепс дасгал хийх
- Кабелийн трицепс өргөтгөл
- Гараа чангалах кабель дасгалууд