Кабель урвуу атгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель урвуу атгах
Cable Reverse Grip Pushdown нь гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, гарны хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн нягтралыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл бүх төрлийн фитнессээр хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь жингээ хэрэглэгчийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжийг олгодог. Хэн нэгэн энэ дасгалыг хийснээр дээд биеийн хүчийг сайжруулж, гарынхаа аяыг чангалж, тоног төхөөрөмж, эрчмийг тохируулах тал дээр олон талын ашиг тустай байх болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель урвуу атгах
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, гараа биедээ ойртуулж, шуугаа шалан дээр параллель байлгаж эхэл.
- Хөдөлгөөний туршид тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа сунгаж, гурвалсан булчингаа агшаан барыг доошлуул.
- Гараа бүрэн сунгах боловч тохойндоо түгжихгүй болтол нь баарыг доошлуул.
- Тохойгоо нугалж, гарын шуугаа шалан дээр параллель байх түвшинд буцааж өгснөөр аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
Хийх заавар Кабель урвуу атгах
- Зөв атгах: Бар дээр гарны доор (урвуу) бариул ашиглана. Таны алга дээшээ харсан байх ёстой. Энэ атгах нь трицепсийг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг. Бугуйны ачаалалд хүргэж болзошгүй тул баарыг хэт чанга барьж болохгүй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж, баарыг доошлуул. Хөдөлгөөнийг доошоо болон буцах замд удирдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ дахин нэмэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Хэт урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, энэ нь таны нурууг чангалж болзошгүй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:
Кабель урвуу атгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель урвуу атгах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Reverse Grip Pushdown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны оролцогч эхлээд зөв хэлбэрийг харуулах нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийх үед хүч чадал, тав тух сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель урвуу атгах?
- Rope Pushdown нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд илүү тэнцвэртэй, байгалийн хөдөлгөөнийг бий болгодог.
- Нэг гарын кабелийг түлхэх нь нэг удаад нэг гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, гар бие даасан дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
- V-Bar Pushdown нь V хэлбэрийн бар ашигладаг хувилбар бөгөөд булчинг өөр өөрөөр татах боломжийг олгодог.
- Шулуун бариулын түлхэлт нь урвуу бариулын оронд шулуун бар ашигладаг сонгодог хувилбар бөгөөд энэ нь булчингийн өөр оролцоо, сорилтыг бий болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель урвуу атгах?
- Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг төдийгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, дээд талын биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангах нийлмэл хөдөлгөөнүүдийг оруулан кабелийн урвуу атгах үед гурвалсан булчинг тусгаарлаж өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Кабель урвуу атгах
- Кабель Tricep Pushdown
- Кабелийн урвуу атгах дасгал
- Дээд гарын кабелийн дасгал
- Triceps кабелийг түлхэх
- Triceps-д зориулсан урвуу кабелийн түлхэлт
- Дээд биеийн кабелийн дасгал
- Кабель машин гарын дасгал
- Урвуу атгах трицеп дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгал
- Кабель машинтай хүч чадлын сургалт