Төвлөрлийн өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Төвлөрлийн өргөтгөл
Төвлөрлийг сунгах нь оюун санааны төвлөрөл, сонор сэрэмж, санах ойг хадгалахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь бүх насны хүмүүст, ялангуяа өдөр тутмын ажилдаа өндөр төвлөрөл шаарддаг оюутнууд болон мэргэжилтнүүдэд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, мэдээллийг боловсруулах, даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх, ерөнхий бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд хялбар болгоно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Төвлөрлийн өргөтгөл
- Биеэ тогтворжуулахын тулд баруун тохойгоо баруун гуяны дотор талд байрлуулж, бага зэрэг урагш бөхийлгөнө.
- Дамббеллийг аажмаар өргөж, гараа бүрэн шулуун болтол нь сунгаж, тохой, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг завсарлаж, хоёр булчингаа нугалав.
- Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалаарай. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Төвлөрлийн өргөтгөл
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Импульс ашиглах эсвэл жинг эргүүлэх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ нь таны булчингууд эрч хүч биш харин ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Жингээ хасахдаа дасгалын үр шимийг бүрэн хүртэхийн тулд үүнийг аажмаар хий.
- **Зөв жин**: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жин хэрэглээрэй. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та гэмтэх эрсдэлтэй бөгөөд зохих хэлбэрээ хадгалах боломжгүй болно. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
- **Булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүл**: Ажиллаж буй булчиндаа анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ
Төвлөрлийн өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Төвлөрлийн өргөтгөл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Концентрацийн өргөтгөлийн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь оюун санааны төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулах зорилготой бөгөөд бүх түвшинд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил та илүү тав тухтай, ур чадвартай болохын хэрээр удаан хийж, эрчим, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Тохиромжтой хэмнэлийг барьж, өөрийгөө дарамтлахгүй байхаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Төвлөрлийн өргөтгөл?
- Attention Span Extension нь хүний анхаарал сарниулахгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хугацааг уртасгах зорилготой өөр нэг хувилбар юм.
- Танин мэдэхүйн тэсвэр тэвчээрийн өргөтгөл нь тухайн хүний тэсвэрлэх оюуны хүчин чармайлтын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэдэг.
- Mindfulness Extension нь төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бясалгал, ухамсарын элементүүдийг агуулсан хувилбар юм.
- Сэтгэцийн уян хатан байдлын өргөтгөл нь анхаарал төвлөрүүлэх өргөтгөлийн нэг хувилбар бөгөөд анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулаад зогсохгүй анхаарлыг ажил хооронд шилжүүлэх хурдыг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Төвлөрлийн өргөтгөл?
- Hammer Curls: Hammer Curls нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон бракиалис руу чиглэсэн өөр нэг дасгал юм. Hammer Curls-д ашигладаг өөр өөр бариул нь булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулж, төвлөрлийн өргөтгөлийг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
- Tricep Dips: Концентрацийн өргөтгөлүүд нь голчлон хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсийг ажиллуулдаг. Энэ нь гарны дээд хэсэгт тэнцвэртэй хүч чадал, хөгжлийг хангахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр төвлөрөл сунгах үр нөлөөг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Холбоо бүтэн үг Төвлөрлийн өргөтгөл
- Кабелийн баяжуулалтын өргөтгөл
- Кабель ашиглан трицепс дасгал хийх
- Дээд гарын кабелийн дасгалууд
- Трицепийн концентрацийн өргөтгөл
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгалууд
- Трицепсэд зориулсан хүч чадлын сургалт
- Трицепсэд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд
- Кабелийн машины гар дасгал
- Triceps-ийн концентрацийг сунгах
- Гарны булчинд зориулсан кабелийн дэвшилтэт дасгалууд