Кабелийн трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабелийн трицепс өргөтгөл

Кабелийн трицепс өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг. Энэхүү дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшинд байгаа хүмүүст тохиромжтой. Кабелийн трицепс өргөтгөл нь спортоор хичээллэхийн тулд гарынхаа хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, эсвэл зүгээр л гоо зүйн үүднээс гараа чангалж, баримал болгохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн трицепс өргөтгөл

• Дээш сунган олсыг хоёр гараараа барьж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, гараа толгойнхоо хажууд байлгах хүртэл толгой дээрээ татна.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойр байлгаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл хагас дугуй хөдөлгөөнөөр олсыг өргөхөд тохойгоо сунгана.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гурвалсан булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнийг хянаж, трицепсийнхээ хурцадмал байдлыг хадгалж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж ирээрэй. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Кабелийн трицепс өргөтгөл

• Тохойн байрлал: Тохойгоо толгойдоо ойртуулж, гадагшлуулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол тохойг толгойноос холдуулах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, мөрний үений ачаалал үүсгэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, шуугаа шалан дээр параллель болтол жингээ бууруул. Жингээ бүрэн сунгахгүй, багасгахгүй байх алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Жингээ өргөхөд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.

Кабелийн трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель трицепс өргөтгөлийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн трицепс өргөтгөл?

• Суусан трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, биеийн бусад хэсгүүдийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг.
• Хоёр гарт кабелийн трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглахаас гадна дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, гурвалсан булчинг хоёуланг нь адилхан ажиллуулахад тусалдаг.
• Нэг гарт кабелийн трицепс өргөтгөл: Дасгалын энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь бие даасан гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлоход тусална.
• Олсны дээгүүр гурван толгойн өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машин дээр олсны бэхэлгээг ашиглах бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тус болох өөр бариулаар хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн трицепс өргөтгөл?

• Close Grip Bench Press: Энэ дасгал нь трицепс болон цээжийг хоёуланг нь чиглүүлж, кабелийн трицепс өргөтгөлийн тусгаарлагдсан фокусыг нөхөж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Triceps Dips: Энэхүү биеийн жингийн дасгал нь таны гурвалсан булчингуудын дасгалд төрөл бүрийн, функциональ дасгалуудыг нэмж өгдөг бөгөөд гурвалсан булчингуудыг өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягт оруулснаар Кабель трицепсийн өргөтгөлийг нөхөж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.