Кабель Нэг гартай өндөр дамар Overhead Tricep Extension
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель Нэг гартай өндөр дамар Overhead Tricep Extension
Кабель нэг гартай өндөр дамар нь гурван толгойн булчинг сунгах дасгал нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг төдийгүй мөр болон нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг хүч чадал, чадвар дээр үндэслэн хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс гарны тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Нэг гартай өндөр дамар Overhead Tricep Extension
- Кабелийн машины хажууд зогсоод, хөлөө мөрний өргөнтэй хольж, нэг гараараа алгаа урагш харуулан D бариулаас барина.
- Гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгахын тулд бариулыг доош тат, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Тохойгоо аажмаар нугалж, гараа бүрэн сунгатал бариулыг толгой дээрээ дээш өргөөд, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
- Хяналттай байдлаар бариулыг буцааж анхны байрлал руу нь буулгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Кабель Нэг гартай өндөр дамар Overhead Tricep Extension
- Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийх явцад тохойгоо толгойдоо ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Хөдөлгөөн нь таны хоёр булчин руу чиглэсэн шуунаас гарах ёстой. Гар эсвэл мөрөө бүхэлд нь хөдөлгөх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, гурвалсан булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Жингээ өргөхийн тулд импульс эсвэл хурдыг ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
- Зөв жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэт хүнд жинтэй сав хэрэглэх
Кабель Нэг гартай өндөр дамар Overhead Tricep Extension Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Нэг гартай өндөр дамар Overhead Tricep Extension?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгал хөдөлгөөнийг зөв ойлгохын тулд эхлээд дасгалыг үзүүлэх нь бас ашигтай. Бүх дасгалын нэгэн адил эхлээд халааж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Нэг гартай өндөр дамар Overhead Tricep Extension?
- Эсэргүүцлийн туузан нэг гарны трицепийн өргөтгөл: Кабелийн машин ашиглахын оронд энэ хувилбар нь толгойн дээр бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
- Суусан нэг гарны трицеп өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа кабелийн машин ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
- Нэг гарт урвуу атгах трицепийн кабелийн өргөтгөл: Энэ хувилбар нь трицепийн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхийн тулд кабелийн урвуу бариулыг ашигладаг.
- Нэг гарын кабелийн трицепийн цохилт: Энэ хувилбар нь бүсэлхийгээр нугалж, гараа арагшаа сунгаж, кабелийг ашиглан эсэргүүцэл үзүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Нэг гартай өндөр дамар Overhead Tricep Extension?
- Гурвалсан булчинг шумбах: Гурвалсан булчинг чангалах булчингууд нь гурван толгойн булчингийн гурван толгойг оролцуулан кабелийн нэг гарны өндөр дамартай гурван толгойн суналтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүч чадал, тэгш хэмийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг дасгал бөгөөд гурвалсан толгойн урт толгойг чиглүүлж, Кабель нэг гарны өндөр дамартай гурван толгойн өргөтгөлийг нөхөж, булчингийн ерөнхий хэлбэр, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель Нэг гартай өндөр дамар Overhead Tricep Extension
- Triceps сунгах дасгал
- Кабелийн трицеп дасгалууд
- Нэг гарны дээд талын трицеп сунгалт
- Өндөр дамар трицеп дасгал
- Дээд гараа бэхжүүлэх дасгалууд
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгал
- Нэг гарт кабелийн дасгалууд
- Өндөр дамартай гар дасгал
- Кабель бүхий трицепийн өргөтгөл
- Кабель бүхий толгойн трицепийн өргөтгөл