Cable Cneeling Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Cable Cneeling Crunch

Cable Kneeling Crunch нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг, ялангуяа хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулах үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлаа сайжруулахыг зорьж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний аль ч түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ дасгал нь дунд хэсгийг хэвийн болгоход тусалдаг төдийгүй биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Cneeling Crunch

• Машины өмнө шалан дээр өвдөг сөгдөн, хоёр гараараа олсыг барьж, гараа толгойныхоо хажуу талд байрлуул.
• Гуягаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, бэлхүүсээ нугалж, хэвлийн булчингаа агшааж, тохойгоо өвдөгнөөсөө давтал гараа доошлуулна.
• Хэвлийний булчингийн агшилтыг мэдэрч, энэ байрлалд хэсэг зуур барина.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, бүх хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангална. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Cneeling Crunch

• Үндсэн оролцоо: Кабелийн өвдөг сөгдөх дасгал хийх хамгийн нийтлэг алдаа бол хэвлийн булчингаасаа илүү гар, мөрөн дээр жинг татах явдал юм. Олсыг доош буулгахын тулд хэвлийн булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Доошоо шахагдаж байхдаа хавирганы тор болон аарцаг нийлж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хямрал бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэвлийн булчингаа сунгахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт бүрэн сунгаж, дараа нь аль болох эвтэйхэн болтол нь доошлоорой.
• Багцын хооронд амрах:

Cable Cneeling Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Cneeling Crunch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Kneeling Crunch дасгал хийж болно. Энэ нь гүйцэтгэхэд харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд хэвлийн булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Анхлан суралцагчдад хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь зөв техникийг хангахад тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Cneeling Crunch?

• Cable Woodchop нь таны ташуу болон хэвлийн булчинг хоёуланг нь эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Cable Russian Twist бол ташууг чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд кабелийн бариулыг барьж байхдаа их биеийг мушгих замаар гүйцэтгэдэг.
• Өндөр дамар кабелийн эвдрэл нь хэвлийн хөндийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, кабелийг өндөр дамараас доош татах замаар хийгддэг.
• Cable Reverse Crunch нь хэвлийн доод булчинг чиглүүлдэг бөгөөд вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа хөлөөрөө кабелийг дээш татах замаар гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Cneeling Crunch?

• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн булчингууд, ялангуяа ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмснээр Кабель өвдөгний дасгалыг нөхдөг дасгал юм.
• Russian Twists нь кабелийн өвдөг сөгдөх дасгалыг нөхөж, ташуу булчингуудыг бүхэлд нь онилуулж, дасгалын шулуун чиглэлтийг тэнцвэржүүлж, үндсэн дасгалыг сайтар хөгжүүлэхэд тусалдаг.