Хөшүүргийн нийт хэвлийн хямрал
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүргийн нийт хэвлийн хямрал
Хөшүүргийн нийт хэвлийн хямрал нь хэвлийн хөндийг бүхэлд нь чиглүүлж, бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн цогц дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг уян хатан, хүчтэй дунд хэсгийг хөгжүүлэх чадвартай, мөн үндсэн хүч шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалдаг тул илүүд үздэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн нийт хэвлийн хямрал
- Дасгал хийхээр бэлдэж байхдаа нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө тат.
- Амьсгаагаа бариулыг доош түлхэж, тохойгоо өвдөг дээрээ аваачиж, гараа биш, хэвлийн булчингаа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэвлийн булчингийн агшилт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хямралын байрлалыг секундын турш барь.
- Анхны байрлал руугаа аажуухан буцахдаа амьсгалаа аваад нэг давталт хийх хөдөлгөөнийг хяналттай байлгаарай.
Хийх заавар Хөшүүргийн нийт хэвлийн хямрал
- Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Урагшаа шахахдаа гар, хүзүүгээ биш харин хэвлийн булчингаа ашиглан хөшүүргийг доош татахад анхаарлаа хандуул. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөнд яарах эсвэл эрч хүчийг ашиглах нь түүний үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Амьсгалын техник: Энэ дасгалд зөв амьсгалах нь маш чухал. Урагшаа шахахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай. Энэ нь таны хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг ба булчингууд шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангагдана.
- Хэт суналтаас зайлсхий
Хөшүүргийн нийт хэвлийн хямрал Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн нийт хэвлийн хямрал?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Lever Total Abdominal Crunch дасгалыг хийж болох ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүчирхэг болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв тэд итгэлгүй байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас зөвлөгөө авах нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн нийт хэвлийн хямрал?
- Хөшүүрэг хэвтэх: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэх бөгөөд хөшүүргийг хөлөндөө хавсаргана. Дараа нь та өвдгөө цээжиндээ аваачиж, дасгал хийж болно.
- Хөшүүргийг урвуу дасгал хийх: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэх бөгөөд хөшүүргийг хөлөндөө хавсаргана. Дээд биеээ өргөхийн оронд доод биеэ цээж рүүгээ өргө.
- Хөшүүргийн ташуу хямрал: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудад чиглэгддэг. Та энэ дасгалыг хөлөндөө бэхэлсэн бариултай байх үед их биеийг нэг тал руу нь эргүүлэх замаар гүйцэтгэдэг.
- Хөшүүргийн зогсолт: Энэ хувилбарт та хөшүүргийг хөлөндөө бэхлээд шулуун босдог. Дараа нь та хэвлийн доод хэсгийг чиглүүлэхийн тулд бүсэлхийгээр бөхийлгөнө
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн нийт хэвлийн хямрал?
- Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь зөвхөн хэвлийн шулуун булчингуудад төдийгүй ташуу булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн булчингийн ерөнхий тодорхойлолт, хүч чадлыг сайжруулдаг тул Хөшүүргийн нийт хэвлийн дасгалд маш сайн нэмэлт юм.
- ОХУ-ын мушгиралт: Энэ дасгал нь хэвлийн бусад дасгалуудад заримдаа үл тоомсорлодог ташуу булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр Хөшүүргийн нийт хэвлийн хямралыг нөхөж, илүү тэнцвэртэй үндсэн дасгалыг хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүргийн нийт хэвлийн хямрал
- Машины хэвлийн дасгалыг хөшүүрэг болго
- Хэвлийн булчинг чангалах нийт дасгал
- Бүсэлхий рүү чиглэсэн биеийн тамирын дасгалууд
- Хэвлийн булчинд зориулсан хөшүүргийн машин
- Хөшүүрэг бүхий хэвлийн нийт хямрал
- Бүсэлхийн тойргийн дасгалууд
- Машины дасгалуудыг хөшүүрэг болгох
- Хөшүүргийн машинтай хэвлийн дасгал
- Бэлхүүс хэлбэржүүлэх биеийн тамирын машин
- Хөшүүргийн машин ашиглан нийт Ab Crunch