Кабелийн урвуу хугарал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Кабелийн урвуу хугарал

Cable Reverse Crunch нь хэвлийн булчингуудыг, ялангуяа хэвлийн доод хэсгийг үр дүнтэй бэхжүүлж, чангалах зорилготой үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс сэргийлж, хэвлийн бүсийг илүү тодорхой болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн урвуу хугарал

• Машины урд нуруугаараа хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр тавиад олсны бариулыг бариад гуяны дээгүүр тавь.
• Нуруугаа шалан дээр хэвтүүлж байхдаа хэвлийн булчингаа агшааж өвдгөө цээж рүүгээ татаж, өвдөгөө дээш татах үед олс хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэсэг хугацааны турш байрлалаа барьж, хэвлийн булчингийн агшилтыг мэдэрч, дараа нь хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хэвлийн булчинг чангална.

Хийх заавар Кабелийн урвуу хугарал

• Момент ашиглахаас зайлсхий: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол импульс ашиглан хөлөө цээж рүү татах явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөдөлгөөнийг хийхийн тулд хөлөө савлахын тулд биш харин хэвлийн булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үеэр яаран гарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөний доод хэсэгт хөлөө бүрэн сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай

Кабелийн урвуу хугарал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн урвуу хугарал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Reverse Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн урвуу хугарал?

• Decline Reverse Crunch: Энэ хувилбарт та бууралтын вандан дээр урвуу дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хэвлийн доод булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Өргөгдсөн урвуу хэмжигдэхүүн: Энэ хувилбар нь татах баар шаарддаг. Та баарнаас унжиж, өвдгөө цээжиндээ өргөж, биеийн дээд хэсэг болон гол хэсэгт нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Жинтэй урвуу дасгал: Энэ хувилбарын хувьд та урвуу дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд жин барьж, нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, хөдөлгөөнийг илүү төвөгтэй болгодог.
• Гулсах дискний урвуу хугарал: Энэ хувилбар нь хөл доороо гулсах диск эсвэл алчуур ашиглах явдал юм. Та хөлөө бие рүүгээ гулсуулж, биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, урвуу дасгалд шинэ түвшний хүндрэлийг нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн урвуу хугарал?

• Банз: Кабелийн урвуу дасгалууд нь хэвлийн шулуун булчинд төвлөрдөг бол банз нь хэвлийн хөндлөн болон ташуу зэрэг бүх гол хэсгийг бэхжүүлдэг бүтэн биеийн дасгал бөгөөд тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташууг онилсноор Кабель урвуу хугаралтыг нөхдөг. Энэ нь эргэлтийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь илүү бат бөх үндсэн суурийг бий болгосноор Кабель урвуу эвдрэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.