Кабель зогсонги байдал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Кабель зогсонги байдал

Cable Standing Crunch нь хэвлийн булчин, ташуу, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг динамик үндсэн дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Эсэргүүцлийг өөрийн чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, сайн тодорхойлогдсон дунд хэсгийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсонги байдал

• Кабелийн машины өндөр дамараас олсны бэхэлгээг шүүрч аваад доош буулгаж, хоёр гараараа толгойнхоо түвшинд барина.
• Дасгалыг бэлхүүсээ нугалж, тохойгоо өвдөг рүүгээ татахын зэрэгцээ ташаагаа хөдөлгөөнгүй байлгаж эхэл. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Хэвлийн булчингаа аажуухан агшааж, гараа ижил байрлалд байлгахын зэрэгцээ биеэ доошоо муруй. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа гарга.
• Амьсгалахдаа аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна. Дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель зогсонги байдал

• **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Кабелийг үр дүнтэй ажиллуулах гол түлхүүр нь үндсэн булчингаа татах явдал юм. Кабелийг доош татахдаа гар, нуруун дээр тулгуурлахын оронд хэвлийн булчингаа агшаахад анхаарлаа хандуулаарай. Түгээмэл алдаа бол гараа татахад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь ачааллыг үүсгэж, зорилтот булчинг чиглүүлдэггүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хямрал бүрийг удаан, хяналттай хий. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл кабелийг доош татахын тулд импульс ашиглан алдаа гаргахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Гараа хөдөлгөөнгүй байлга**: Дасгал хийх явцад гар чинь ижил байрлалд байх ёстой.

Кабель зогсонги байдал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсонги байдал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Standing Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинг ашиглаж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас тустай байж болох юм. Дасгал нь таны хувийн биеийн тамирын түвшин, зорилгод тохирсон эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсонги байдал?

• Кабель мушгих: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудыг ташуу болгон мушгихад чиглүүлж, стандарт хэмжигдэхүүнийг эргүүлэх болно.
• Кабель дээрх тасархай: Энэ хувилбарт та кабелийг толгойноосоо татаж, илүү их эсэргүүцэл нэмж, хэвлийн дээд булчинг чиглүүлнэ.
• Кабелийн урвуу хугарал: Энэ хувилбар нь кабелийг доод байрлалаас бие рүүгээ татах, хэвлийн доод булчинг чиглүүлэх явдал юм.
• Cable Woodchop Crunch: Энэ хувилбар нь диагональ няцралтыг мушгирах хөдөлгөөнтэй хослуулж, мод цавчих үйлдлийг дуурайлган гол цөмийг бүхэлд нь чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсонги байдал?

• Russian Twist: Энэ дасгал нь хэвлийн хажуугийн булчингууд болох ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул кабелийн зогсолтыг дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт юм. Эдгээр булчингуудыг ажиллуулснаар та өөрийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж байгаа бөгөөд энэ нь Кабель зогсолтын дасгалын үр нөлөөг сайжруулж чадна.
• Унадаг дугуйн дасгал: Энэ дасгал нь хэвлийн дээд болон доод булчингуудыг хамарч, хэвлийн булчинг бүрэн дүүргэх дасгалыг хангадаг кабелийн дасгалыг нөхдөг. Энэ хоёр дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та иж бүрэн үндсэн дасгалыг хийж байгаа бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хүргэдэг.