Дамббелл шулуун гарны дасгал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Дамббелл шулуун гарны дасгал

Dumbbell Straight Arm Crunch нь гол булчинг, ялангуяа хэвлийн булчинг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ гар, мөрийг татдаг динамик дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлэхэд тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийг чангалахад тусалдаг төдийгүй биеийн байдал, тэнцвэр, үйл ажиллагааны ерөнхий байдлыг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл шулуун гарны дасгал

• Хоёр гараараа дамббелл барьж, гараа цээжин дээрээ шулуун сунгана.
• Цөмөө татан, дээд биеэ аажуухан өргөж, гараа шулуун байлгаж, тахир дутуу болох хүртэл тааз руу чиглүүл.
• Дээшээ хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь аажим аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гараа шулуун, гол цөмийг ажиллуулаарай.

Хийх заавар Дамббелл шулуун гарны дасгал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өсөхдөө гараа шулуун байлгаж, дамббеллийг тааз руу өргө. Жингээ өргөхийн тулд гараа савлах, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд үндсэн булчингаа татна.
• Хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүл: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мартуузай. Жингээ өргөхийн тулд гар, мөрийг ашиглах хандлагатай байдаг ч ажиллах ёстой үндсэн булчингийн бүлэг бол хэвлийн булчин юм. Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татаж байна гэж төсөөлж, гол цөмөө оролцуул.
• Зөв амьсгалах: Амьсгал нь ямар ч дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй

Дамббелл шулуун гарны дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл шулуун гарны дасгал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Straight Arm Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл шулуун гарны дасгал?

• Dumbbell Side Crunch: Энэ хувилбарт та нэг гартаа дамббелл барьж, ташуу булчингуудыг чиглүүлэн хажуугийн дасгал хийдэг.
• Дамббелл урвуу дасгал: Энд та хөлийнхөө завсраар дамббелл барьж, хэвлийн доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэн ташаа газраас дээш өргөх хэрэгтэй.
• Dumbbell Twist Crunch: Энэ хувилбарт дамббеллийг хоёр гараараа барьж, их биеийг мушгиж, ташуу болон хэвлийн шулуун булчинг ажиллуулдаг.
• Дамббелл сууж буй дасгал: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр цээжний түвшинд дамббелл барьж суугаад хэвлийн дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл шулуун гарны дасгал?

• Планк дасгал нь дамббелл шулуун гарны дасгалд маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь зөвхөн хэвлийн булчинг төдийгүй бүх голыг ажиллуулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• ОХУ-ын мушгирах дасгал нь дамббелл шулуун гар хумих дасгалтай сайн хосолсон дасгал бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндийг бүхэлд нь, түүний дотор ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь функциональ хөдөлгөөнд тустай.