Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал

Хөшүүргийн суудалтай хөл өргөх дасгал нь гол булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод өөрийн үндсэн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та ерөнхий тэнцвэр, байрлал, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнөө мэдэгдэхүйц сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал

• Гараа ташааны хоёр тал дээр тавьж, вандан сандлын ирмэгээс барьж дэмжлэг үзүүлээрэй.
• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул.
• Хөлөө газартай параллель болтол нь аажмаар дээшлүүл.
• Анхны байрлал руугаа хөлөө буулгаж, дасгал хийхийн тулд нэгэн зэрэг урагш бөхийж, дасгалыг давт.

Хийх заавар Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах эсвэл хөлөө өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд таны хэвлийн булчинг үр дүнтэй онилж чадахгүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Өвдөг 90 градусын өнцөгтэй болтол хөлөө өргөж, хэсэг зуур барьж, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Цөмөө оролцуул: Энэ дасгал нь таны гол цөм, ялангуяа хэвлийн доод булчинд чиглэгддэг гэдгийг санаарай. Хөлөө өргөж, буулгахдаа эдгээр булчингуудыг идэвхтэй ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол хөлний хүчдээ хэт их найдах нь үр дүн муутай үр дүнд хүргэдэг

Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Lever Suad Leg Raise Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтний удирдамж, хяналтаас эхлээд хичээл эхлэхэд ашиг тустай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал?

• Өөр нэг хувилбар бол нэмэлт хурцадмал байдал, илүү хэцүү дасгал хийхийн тулд хөлөө тойруулан эсэргүүцэх тууз ашиглан дасгал хийх явдал юм.
• Хөшүүргийн суулттай хөлийг өргөх дасгалыг шагайны жингээр хийж, илүү их эсэргүүцэл үзүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалах булчингуудыг улам чангална.
• Хөлөө өргөхдөө их биеээ эргүүлж, ташуугаа татахын тулд Хөшүүргийн суулттай хөл өргөх дасгалыг хийж үзээрэй.
• Мөн гол булчингаа ажиллуулахын зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд дасгалын бөмбөгөн дээр Хөшүүрэгтэй хөлөө өргөх дасгал хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь Хөшүүргийн суулттай хөл өргөх дасгалтай адил хэвлийн шулуун ба ташуу булчинд ажилладаг. Эдгээр хоёр дасгалыг ээлжлэн хийснээр та хэвлийн булчингаа олон өнцгөөс ажиллуулж, илүү сайн дасгал хийх боломжтой болно.
• Өлгөгдсөн хөлийг өргөх: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн суулттай хөлийг өргөх дасгалтай адил хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны Хөшүүргийн суудалтай хөл өргөх дасгалын үр нөлөөг сайжруулж чадна.