Кабель Суудлын Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Кабель Суудлын Crunch

Cable Seated Crunch нь гол булчингуудыг, ялангуяа хэвлийн булчингуудыг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь хэвлийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, илүү тодорхой дунд хэсгийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Суудлын Crunch

• Шалан дээр эсвэл вандан сандал дээр суугаад нуруугаа машин руу чиглүүлж, олсны бариулыг хоёр гараараа барьж, чихний байрлал руу тат.
• Гуягаа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ бэлхүүсээрээ бөхийж, хэвлийн булчингаа агшааж, дээд биеийг өвдөг рүүгээ татна.
• Хэвлийн булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хямралын байрлалыг хэсэг хугацаанд барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хэвлийн булчингаа чангална.

Хийх заавар Кабель Суудлын Crunch

• **Зөв хэлбэр:** Биеийн дээд хэсгийг урагш сунгахдаа доод нуруугаа шал эсвэл вандан сандалтай холбож байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь доод нурууг ачаалахгүйн тулд маш чухал юм. Мөн хөдөлгөөний туршид тохойгоо нэг байрлалд байлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг хийхийн тулд хэвлийн булчинг ашиглахын оронд олсыг гараараа татах нь нийтлэг алдаа юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Татаж буй жиндээ бус хэвлийн булчингаа агшихад анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, хяналттай дасгал хий. Агшилтын оргилд хүрсний дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ нь таны булчинг чангалж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг

Кабель Суудлын Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Суудлын Crunch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seaated Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Суудлын Crunch?

• Өвдөгний кабелийн эвдрэл: Энэ хувилбар нь шалан дээр өвдөг сөгдөж, их биеээ нугалж байхдаа кабелийг цээж рүүгээ татахыг шаарддаг.
• Кабель мод хайгч: Энэ хувилбар нь мушгирах хөдөлгөөнийг хамардаг бөгөөд кабелийг биеийн дээгүүр өндрөөс нам байрлал руу татаж, мод хагалах үйлдлийг дуурайдаг.
• Кабелийн ташуу хугарал: Энэ нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, кабелийг биеийн нэг тал руу татна.
• Кабелийн урвуу хугарал: Энэ хувилбарт та кабелийг өөр рүүгээ татахын оронд түүнийг түлхэж, хэвлийн доод булчингаа татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Суудлын Crunch?

• Унадаг дугуйн хямрал нь хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь ажиллуулдаг, мөн кабелийн суултанд ихэвчлэн үл тоомсорлодог ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан өөр нэг дасгал юм.
• Russian Twist нь ташуу болон хэвлийн доод булчингуудыг чиглүүлж, ерөнхий гол хэсгийг бэхжүүлж, кабелийн суултыг үр дүнтэй болгодог тул кабелийн суултыг нөхөж чадна.