Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
Хөшүүргийн суулт нь үндсэн булчинг, ялангуяа хэвлийн булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа үндсэн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хүчтэй, уян хатан дунд хэсгийг хөгжүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
- Бариулыг чанга барьж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн, нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулж байгаарай.
- Хяналттай хөдөлгөөнөөр нуруугаа шулуун, тохойгоо хажуу тийш нь барьж хэвлийн булчингаа агшааж бариулыг доошлуул.
- Хэвлийн хөндийн агшилтанд анхаарлаа хандуулж, энэ шахагдсан байрлалыг хэсэг зуур барина.
- Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хяналтаа хадгалж, жингүүд хоорондоо нийлж болохгүй, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
- Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үр дүнтэй Хөшүүргийн суулттай дасгалын түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ нь таны үндсэн булчинг бэхжүүлж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Гол булчингаа оролцуул: Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь хэвлийн булчингаа чангалж, анхаарлаа төвлөрүүлнэ гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, үр дүнгүй үр дүнд хүргэдэг.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад нуруу, хүзүүгээ хэт сунгаж болохгүй. Хэт суналт нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Нуруу, хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлга.
- Зөв амьсгалах: Хөшүүргийн суулт зэрэг дасгалын хувьд зөв амьсгалах нь чухал
Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай Crunch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?
- Анагаах ухааны бөмбөлөг Суух дасгал: Энэ хувилбарт та суугаад дасгал хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг цээжиндээ барьдаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Жинтэй суусан дасгал: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа цээжиндээ жингийн хавтан эсвэл дамббелл барьж байх явдал бөгөөд энэ нь нэмэлт сорилт болдог.
- Хөшүүргийн суудалтай ташуу дасгал: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудыг дасгал хийхдээ их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх зорилготой.
- Хөшүүрэгтэй урвуу дасгал: Энэ хувилбарт та урагш бөхийхийн оронд эсэргүүцлийн эсрэг арагшаа бөхийж, хэвлийн доод булчингаа илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?
- Russian Twists: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг чиглүүлэх замаар хөшүүргийн суултыг нөхөж өгдөг. Хөшүүргийн суулт нь хэвлийн урд булчингуудад төвлөрдөг бол Russian Twists нь хэвлийн хажуу талыг бэхжүүлж, чангалахад тусалж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг.
- Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь дугуйн дасгалын давуу талыг мушгирах хөдөлгөөнтэй хослуулснаар Хөшүүргийн суулттай дасгалыг нөхдөг. Энэ нь зөвхөн хэвлийн шулуун гэдсээр зогсохгүй гаднах ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн дасгалыг сайн хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
- Машины бүсэлхийн дасгалыг хөшүүрэг болго
- Суугаад дасгал хийх
- Суусан хямралыг хөшүүрэг болго
- Бүсэлхий рүү чиглэсэн биеийн тамирын дасгалууд
- Машинд суурилсан хямрал
- Бүсэлхийн дасгал хийхэд зориулсан хөшүүрэг хэрэгсэл
- Суусан машин хумигдаж байна
- Хөшүүргээр суусан бүсэлхийн дасгал
- Дасгал хийхэд зориулсан биеийн тамирын машин
- Хөшүүргийн машинаар бэлхүүс бэхжүүлэх