Cable Cneeling Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Cable Cneeling Crunch

Cable Kneeling Crunch нь хэвлийн шулуун булчин болон ташуу булчингуудыг чангалж, чангалах зорилготой үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хэвлийн бүсийг илүү тодорхой болгохын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Cneeling Crunch

• Хоёр гараараа олсыг барьж, чихнийхээ хажууд байрлуулж, хонгогоо арагшаа барьж, кабель нь таны их биеийг бага зэрэг өргөх боломжийг олгоно.
• Биеэ урагш бөхийлгөж, бэлхүүсээрээ бөхийж, тохойгоо өвдөг рүүгээ татахын зэрэгцээ ташаагаа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай, хэвлийн булчингийн агшилтыг мэдэрч, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Cneeling Crunch

• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад ташаа хөдөлгөөнгүй, нуруугаа шулуун байлга. Түгээмэл алдаа бол ташаандаа бөхийлгөж, нуруугаа бөөрөнхийлөх явдал бөгөөд энэ нь таны бэлхүүсийг чангалж, хэвлийн булчингаасаа холдуулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Жингээ татахын тулд импульс ашиглан алдаа гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд таны хэвлийн булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй. Үүний оронд тохойгоо өвдөг рүүгээ хүргэхийн тулд хэвлийн булчингаа агшаахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биеээ бүрэн сунгаж, доод хэсэгт хэвлийн булчингаа бүрэн агшааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хязгаарлагдмал хөдөлгөөнтэй дасгал хийх нь нийтлэг алдаа юм.

Cable Cneeling Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Cneeling Crunch?

Мэдээжийн хэрэг, анхлан суралцагчид Cable Kneeling Crunch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа давахгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Cneeling Crunch?

• Өөр нэг хувилбар нь Cable Twist Crunch бөгөөд та кабелийг доош татаж, ташуугаа татах үед биеэ эргүүлдэг.
• Мөн та нэг тал руугаа бөхийлгөж дасгал хийснээр хэвлийнхээ хажуу тал руу чиглэсэн Cable Kneeling Side Crunch хийж болно.
• Cable Kneeling Reverse Crunch нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та өвдөг сөгдөж байхдаа хэвлийн доод булчинг чиглүүлж кабелийг дээш нь татдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Кабелийн өвдөгний ташуу хуйралт нь ташуу булчингуудыг ажиллуулж, ташуугаар шахдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Cneeling Crunch?

• Russian Twist бол ташуу булчингуудад чиглүүлж, таны голын нийт хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь Кабель өвдөгний дасгалд ч чиглэгддэг.
• Эцэст нь унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь чиглүүлж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийж, кабелийн өвдөг сөглөх дасгалын үр нөлөөг сайжруулснаар Кабель өвдөгний дасгалыг нөхөж чадна.