Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch

Хөшүүргийн суудалтай дасгал нь таны үндсэн булчингууд, ялангуяа хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүчээ сайжруулж, хэвлийн булчингаа сийрэгжүүлэх зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь зөвхөн дунд хэсгийг чангалахад тусалдаг төдийгүй тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch

• Машины бариулыг барьж, тохойгоо 90 градусаар нугалж, гараа газарт параллель байлгах хэрэгтэй.
• Цөмөө татан, бариулыг аажуухан доошлуулж, дээд биеийг өвдөг рүүгээ татаж, дасгал хий.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод хэвлийн булчингаа бүрэн агшсан эсэхийг шалгаарай.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд буцаж ирэхэд жингээ эсэргүүцэн, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж ирээрэй.

Хийх заавар Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөшүүргийн суултаас хамгийн их ашиг хүртэх түлхүүр бол үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Хөшүүргийг бие рүүгээ татахдаа хэвлийн булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулаарай. Эхлэх байрлалдаа буцаж ирэхдээ хэвлийн булчингаа чангалахын тулд аажмаар хий.
• Амьсгалын техник: Амьсгал нь энэ дасгалд маш чухал юм. Хөшүүргийг өөр рүүгээ татахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь таны голыг идэвхтэй байлгаж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Хэт их жин ачаалах нь нийтлэг алдаа юм

Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суулттай дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн зөв техникийг үзүүлэх нь бас тустай. Жин, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх нь таны тав тух, хүч чадлын түвшинд тулгуурлан аажмаар явагдах ёстой гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?

• Тогтвортой бөмбөгний суулт: Энэ хувилбарт та тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр сууж байхдаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь илүү тэнцвэрийг шаарддаг бөгөөд үндсэн булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Кабелийн машинд суусан няцралт: Энэ хувилбарт та хөшүүргийн оронд кабелийн машин ашиглаж, хэвлийн хөндийгөө чангалж байхдаа кабелийг өөр рүүгээ татдаг.
• Жинтэй суудлын дасгал: Энэ хувилбар нь суудлын дасгал хийж байхдаа жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барьж, дасгалын эсэргүүцэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Суудлын мушгиралт: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудыг татахад тусалдаг бөгөөд хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь зөвхөн хэвлийн шулуун булчинг ("зургаан багц" булчингууд) төдийгүй ташуу булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог тул Хөшүүргийн суулттай дасгалын маш сайн нэмэлт юм.
• Russian Twist нь Хөшүүргийн суулттай дасгалын үеэр тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй ташуу болон хэвлийн доод булчингуудыг чиглүүлснээр Хөшүүргийн суулттай дасгалыг нөхөж, тэнцвэртэй, цогц үндсэн дасгалыг хангана.