Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch

Хөшүүргийн суулт нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүчтэй, тодорхой цөмийг хөгжүүлэхэд тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, бусад биеийн тамирын дасгалын бат бөх суурийг бий болгох зорилготой хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch

• Машины бариулыг барьж, гараа мөрний өргөнтэй, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалаа гаргаж, хэвлийн булчингаа хөдөлгөж, нуруугаа шулуун, толгойгоо нуруундаа тэгш байлгаж, дээд биеэ шаржигнах хөдөлгөөнөөр урагшлуулна.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, хяналттай хөдөлгөөнөөр нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch

• Цөмөө оролцуул: Хөшүүргийн суулт нь хэвлийн булчингуудад чиглэгддэг. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та гол цөмөө ажиллуулж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг юм. Ажлаа хийхдээ нуруу, хүзүүндээ найдах алдаанаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалах нь энэ дасгалд зайлшгүй шаардлагатай. Буцахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа аваарай. Буруу амьсгалах нь дасгалын үр дүн муутай, бүр нэмэгддэг

Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай Crunch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн хөдөлгөөнийг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь хэвлийн булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан дасгалын горимд маш сайн нэмэлт болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?

• Decline Bench Crunch: Энэ хувилбар нь таталцлын эсрэг ажиллах замаар дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг бууралтын ванданг ашигладаг.
• Кабелийн машинд суусан хямрал: Энэ хувилбарт та кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд ингэснээр эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жинг тохируулах, хэвлийн янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэх боломжийг олгодог.
• Хөшүүргийн суулттай ташуу булчингууд: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, үндсэн булчингуудыг татахын тулд уламжлалт шахалтанд мушгиа нэмдэг.
• Хөшүүрэгтэй урвуу дасгал: Энэ хувилбар нь хэвлийн доод булчинг чиглүүлж, дээд биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, өвдгөө цээж рүү татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь Хөшүүргийн суулттай дасгалын адил хэвлийн дээд ба доод хэсэгт нэгэн зэрэг ажилладаг боловч ташуу булчингуудад чиглэсэн мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
• ОХУ-ын мушгиралтууд: Эдгээр нь уламжлалт дасгал хийхэд үл тоомсорлодог ташуу болон доод нурууны булчингуудад чиглүүлснээр хөшүүргийн суултыг нөхөж, улмаар гол цөмийг тэнцвэртэй, цогцоор бэхжүүлдэг.