Хөшүүрэг худал хэлэх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Хөшүүрэг худал хэлэх

Хөшүүрэг хэвтэх дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэхүү дасгал нь үндсэн бэлтгэлээ эрчимжүүлэхийг эрмэлзэж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хөшүүргийн хэвтэх дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хэвлийн булчинг чангалж, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг худал хэлэх

• Хөшүүрэг эсвэл штанг хөлөндөө, шагайныхаа ойролцоо байрлуулж, хөлөөрөө бэхлээрэй.
• Хөлөө шулуун байлгаад их биетэйгээ 90 градусын өнцгөөр дээш өргөхөд хөшүүрэг эсвэл штанг эсэргүүцэл болгон ашигла.
• Хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд хөлөө аажмаар доошлуулж, шулуун байлгаж, газар хүрэхгүй байх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөнүүдээ хянаж, хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг худал хэлэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Таныг чангалж байхдаа хүзүү, мөрөндөө биш, хэвлийн булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол хүзүүгээ татах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Оронд нь харцаа тааз руу чиглүүлж, хавиргаа ташаа руу ойртуулах талаар бод.
• Хөлний байрлал: Таны хөл хөшүүргийн байрлалд байх ёстой бөгөөд энэ нь тэдгээрийг газраас бага зэрэг өргөж, шулуун байлгана гэсэн үг юм. Өвдөгөө нугалах, хөлөө хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Амьсгал: Энэ дасгалын үеэр зөв амьсгалах нь чухал. Биеээ доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай

Хөшүүрэг худал хэлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг худал хэлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн хэвтэх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг баталгаажуулах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг худал хэлэх?

• Хөшүүргийн хэвтэх ташуу хямрал: Энэ хувилбар нь дээшээ хазайх хөдөлгөөний үед их биеийг нэг тал руу эргүүлэх замаар ташуу булчингуудад чиглүүлдэг.
• Хөшүүрэг худалдах урвуу дасгал: Энэ хувилбарт та дээд биеэ өргөхийн оронд доод биеэ цээж рүүгээ өргөдөг.
• Хөшүүргийн хэвтэх унадаг дугуй: Энэ хувилбар нь хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалаа татахын тулд хөлөөрөө гишгэх хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Хөл өргөх хөшүүрэгтэй хэвтэх дасгал: Энэ хувилбарт хэвлийн доод булчинг чангалж, дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын дээд хэсэгт хөлөө өргөх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг худал хэлэх?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хөшүүрэг хэвтэх дасгалын маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь ижил төстэй хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг боловч эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь ташуу булчингуудыг татах, бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Орос мушгирах дасгал: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн хэвтэх дасгалын гол чиглэл биш ташуу болон хэвлийн доод булчинг оролцуулан хэвлийн бүх хэсгийг чиглүүлснээр Хөшүүргийн хэвтэх дасгалыг нөхөж, хэвлийн дасгалыг илүү цогцоор нь санал болгодог.