Кабель бага нисэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Кабель бага нисэх

Cable Low Fly нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөр, гарыг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Эсэргүүцлийг янз бүрийн түвшний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель бага нисэх

• Кабелийн машины голд зогсоод, гартаа бариулыг бариад урагш алхаж, хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлга.
• Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, бэлхүүсээрээ бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь дээш өргөж, цээжний түвшинд хүртлээ өргөн нум үүсгэж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт цээжний булчингаа шахаж ав.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабель бага нисэх

• Хөдөлгөөнийг хянах: Кабелийг нийлүүлэх болон анхны байрлал руу буцах үед хөдөлгөөнийг хянах нь маш чухал юм. Жингээ эргүүлэхэд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэх эрсдэлтэй бөгөөд таны булчингийн хийж буй ажлыг бууруулдаг. Үүний оронд утсыг нийлүүлэхдээ цээжний булчингаа шахаж, анхны байрлал руугаа буцаж ирэхэд жинг татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Тохиромжтой жинг сонгох: Нэг нийтлэг алдаа хэт их жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалыг хийж чадахуйц байхын тулд бага жинтэй эхлэх хэрэгтэй

Кабель бага нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель бага нисэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Low Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Боломжит гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель бага нисэх?

• Decline Cable Fly бол цээжний доод булчинд илүү анхаарал хандуулахын тулд уналтын вандан сандал дээр хийгддэг өөр нэг хувилбар юм.
• "Standing Cable Fly" нь дасгалыг босоо байрлалд хийдэг хувилбар бөгөөд илүү тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Single Arm Cable Fly нь цээжний нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулдаг хувилбар юм.
• Cable Crossover нь Cable Low Fly-ийн өөр нэг хувилбар бөгөөд цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель бага нисэх?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг тул Cable Low Fly-ийг нөхдөг биеийн жингийн дасгал бөгөөд харин түлхэлт нь биеийн гол болон доод хэсгийг татаж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Inline Dumbbell Fly: Cable Low Fly-ийн нэгэн адил Incline Dumbbell Fly нь цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч налуу байрлал нь дээд цээж, мөрийг чиглүүлж дасгалын өөр өнцөг, өөрчлөлтийг санал болгодог.