Inline Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Inline Fly
"Incline Fly" нь цээжний булчингуудыг, ялангуяа цээжний дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байдал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тустай бөгөөд биеийн дээд хэсгийг сайн бөөрөнхийлж, уян хатан болгохыг зорьж буй хүмүүст зориулсан дасгалын горимд оруулах боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Inline Fly
- Вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллүүдийг цээжиндээ ойртуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
- Гараа сунгаж, ачааллаас сэргийлж, тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг цээжин дээрээ аажмаар дээшлүүл.
- Дээшээ хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Inline Fly
- **Тохиромжтой жинг сонго**: Хүнд жингээс эхэлж болохгүй. Налуу нисэх нь тусгаарлах дасгал учраас аль болох хүнд ачаа өргөх биш юм. Энэ нь цээжний булчингуудыг шахаж, тусгаарлахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнүүдийн тухай юм. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та бэртэж гэмтэх эрсдэлтэй бөгөөд дасгалыг зохих ёсоор гүйцэтгэх боломжгүй болно.
- **Зөв хэлбэр**: Тохойгоо чангалахгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. Таны гар шулуун биш харин өргөн нум шиг харагдах ёстой. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт туухайг нийлүүлэхдээ цээжний булчинг чангалж, чангалж болохгүй тул хүрч болохгүй.
- **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Жингээ багасгах үед
Inline Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Inline Fly?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Incline Fly" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Inline Fly?
- Кабель налуу нисэх: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр байрлах кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж чаддаг.
- Ганц гарт налуу нисэх: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг боловч нэг гар дээр төвлөрч, булчингийн оролцоонд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Inline Push-up Fly: Энэ бол биеийн жингийн өөрчлөлт бөгөөд та хөлөө дээш өргөөд, цээж, мөрний дээд хэсгийг чиглэн түлхэх байрлалд ялаа хийдэг.
- Resistance Band Incline Fly: Энэ хувилбар нь жин эсвэл машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэртээ эсвэл аялж байхдаа дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст маш сайн сонголт байж болох юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Inline Fly?
- Дамббелл пуловер нь зөвхөн цээжийг биш, булчин болон гурвалсан булчингуудыг чиглүүлж, дээд биеийн дасгалыг тэнцвэртэй болгож, Incline Fly-ийг нөхдөг.
- Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудын ижил булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг, гэхдээ биеийн жингийн дасгалтай, дасгалын функциональ хүч чадлын бүрэлдэхүүн хэсгийг хангадаг тул Incline Fly-ийн өөр нэг үр дүнтэй нэмэлт дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Inline Fly
- Dumbbell Incline Fly дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Цээжний дээд хэсэгт дасгал хийх
- Цээжний булчинд зориулсан Incline Fly
- Дамббелл цээжний дасгал
- Дамббелл нисэх дасгалыг хэвтүүл
- Цээжний жингийн дасгал
- Цээжний дасгал хийх
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Хүч чадлын дасгал "Incline Fly"