Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх
Дасгалын бөмбөг дээрх дамббеллийн хазайлт нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна мөр, голыг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Дамббеллийн жинг хувийн хүч чадлаар нь тохируулж болдог тул энэ дасгал нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, дасгалын бөмбөгөөр хангадаг нэмэлт тогтвортой байдлын сорилтыг ашиглахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх
- Биеэ өвдөгнөөсөө мөр хүртэл шулуун шугамд байлгаж, ташаа дээш өргөөд гүүрний байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дамббеллийг цээжин дээрээ шууд бариад алгаа бие бие рүүгээ харуулан, дараа нь цээжиндээ сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл жингээ нуман хэлбэрээр биеийн хажуу тийш аажмаар буулгана.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь ижил нумын дагуу жинг анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүл.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид дамббеллийг хянаж, ташаагаа дээшлүүлээрэй.
Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх
- Хөдөлгөөнөө хянах: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Харин дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй. Дамббеллийг удаан, хяналттай өргөж, ижил аргаар буулгана. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, үе мөчдөө шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй байх болно.
- Бугуйгаа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад бугуйгаа шулуун, чанга байлгах нь чухал. Бугуйг нугалах, нугалах нь гэмтэлд хүргэдэг. Дамббеллуудыг төвийг сахисан атгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина.
- Зөв өнцгийг барих: Дамббеллүүдийг буулгахдаа гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, нум үүсгэхээс илүүтэйгээр нум үүсгэх хэрэгтэй.
Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөгөөр дамббелл хазайлтыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникээр дамжуулан сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийхээс өмнө сайтар дулаацаж, дараа нь хөргөх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх?
- Дасгалын бөмбөг дээр нисч буй эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хурцадмал байдлыг бий болгож, булчинд өөр төрлийн эсэргүүцлийг өгдөг.
- Дасгалын бөмбөг дээр нэг гарт дамббелл налуу нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь цээжний тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Дасгалын бөмбөгөн дээр хөл өргөхтэй дамббелл налуу нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалд хөл өргөх хүчийг нэмж, доод бие болон гол цөмийг оролцуулж, бүтэн биеийн дасгал хийх болно.
- BOSU бөмбөгөн дээр дамббелл налуу нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний оронд BOSU бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд тогтворгүй гадаргууг бий болгож, таны тэнцвэрийг алдагдуулж, биеийг тань хөдөлгөдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх?
- Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь дасгалын бөмбөгийг дасгалын бөмбөгийг ашиглан тогтворгүй байдлын элемент нэмж, голыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулж, цээжний булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг.
- Дасгалын бөмбөгөн дээрх дамббелл пуловер: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг ч цээжний булчингуудад илүү төвлөрч, цээжний бүх хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх
- Дамббелл налуу нисэх дасгал
- Тогтвортой бөмбөг цээжний дасгал
- Дамббеллийн цээжний дасгал
- Дамббелл ашиглан налуу нисэх дасгал
- Бөмбөгний цээжний дасгал
- Дамббелл налуу нисэх дасгал
- Тогтвортой бөмбөгөөр цээжийг бэхжүүлэх
- Дамббелл ба бөмбөгний цээжний дасгал
- Дасгалын бөмбөг дээр налуу нисэх
- Дамббелл ба тогтвортой байдлын бөмбөгтэй цээжний дасгал