Кабель нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр нисэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр нисэх
Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг ч мөр, голыг ч оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмж, сорилт хийхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тодорхойлолт, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй дасгалын бөмбөгийг ашигласнаар тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, цогц дасгал хийхийг эрэлхийлдэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр нисэх
- Кабелийн машины бариулыг нэг гараараа бариад гараа бүрэн сунгаж, бие рүүгээ өнцгөөр байрлуулна.
- Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, утсыг биеэрээ өргөн нуман хэлбэрээр татаж, утсыг цээжиндээ авчрахдаа цээжний булчингаа шахахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Гараа шууд цээжнийхээ урд байх үед энэ байрлалыг секундын турш барь, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Кабель нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр нисэх
- **Зөв маягт**: Нэг гараараа бариулыг барьж, нурууны дээд хэсэгт хүрэх хүртэл дасгалын бөмбөгөнд налуул. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг нугалж, кабельтай зэрэгцүүлнэ. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, бариулыг доош нь татаж, биеэрээ барина. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд цээжний булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
- **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Дасгал хийх явцад гараа хэт сунгах нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүнээс сэргийлэхийн тулд тохойгоо үргэлж бага зэрэг нугалж байгаарай.
- **Цөмдөө анхаар**: Үндсэн булчингаа бүхэлд нь ажиллуул
Кабель нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр нисэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр нисэх?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр нисэх?
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр нисэх: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг янз бүрийн хурцадмал байдалд тохируулж болно.
- Кабелийн хоёр гарыг налуу дасгал хийх бөмбөг дээр нисэх: Энэ хувилбар нь хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг.
- Cable One Arm Inline Fly Fly on Stability Ball with Rotation: Энэ нь ялааны оргил үед эргэлдэж, цээж, мөрний булчингаас гадна гол болон ташуу булчингуудыг оролцуулдаг.
- Хөл өргөх дасгалын бөмбөгийг нэг гараараа налуулах кабель: Энэ хувилбар нь дасгалд хөл өргөх хүчийг нэмж, биеийн гол ба доод хэсгийн сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр нисэх?
- Түлхэх дасгал: Цээжний булчин, гурвалсан толгой, гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг тул Cable One Arm Incline Fly-д маш сайн нэмэлт юм. Түлхэх дасгалын биеийн жингийн шинж чанар нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулж, өөр төрлийн эсэргүүцлийн сургалтыг өгдөг.
- Суух кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь үндсэндээ нурууны булчингуудад чиглэгддэг ч эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар Кабель нэг гарт налуу нисдэг дасгалыг нөхдөг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг бөгөөд зөвхөн цээж, урд мөрний булчинг сургах үед үүсдэг булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
Холбоо бүтэн үг Кабель нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр нисэх
- Кабельтай цээжний дасгал
- Нэг гараа налуу нисэх дасгал
- Кабелийн цээжний дасгалууд
- Бөмбөгний дасгалууд
- Цээжний хэв маягийг хазайлгах
- Ганц гартай кабелийн дасгал
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгалууд
- Дасгалын бөмбөг дээр налуу нисэх
- Кабелийн цээжний дэвшилтэт дасгалууд