Cable Liing Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Cable Liing Curl

Cable Liing Curl нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг хоёр толгойн булчинд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, гарны булчинг хөгжүүлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд хоёр толгойн булчингаа сайжруулахыг эрмэлздэг ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл. Хөдөлгөөний туршид хоёр толгойн булчинг тогтмол чангалж, булчинг сайн ажиллуулж, үр дүнг хурдан өгдөг тул дасгал нь онцгой сэтгэл татам юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Liing Curl

• Кабелийн хөндлөвчийг гараараа (алгаа дээшээ харсан) барьж, гараа мөрний өргөнтэй холбосон эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, бугуйгаа шулуун болго.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ тохойгоороо бөхийлгөж, хөндлөвчийг цээж рүүгээ аажмаар муруй.
• Бицепсийн хяналт, хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд баарыг анхны байрлал руу буцааж буулгаж, дараа нь хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Liing Curl

• **Бариул ба гарны байрлал:** Кабелийн бариулыг гараараа атгаж (алгаа дээшээ харсан), гараа мөрний өргөнөөр барина. Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Нийтлэг алдаа бол тохой эсвэл дээд гараа хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь анхаарлыг biceps-ээс холдуулж, бусад булчингууд руу шилжүүлдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Кабелийн бариулыг цээж рүүгээ нугалахад амьсгалаа гаргаж, хоёр булчингаа агшаа. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт амьсгалах үедээ хөндлөвчийг аажим аажмаар анхны байрлал руу буцаан буулгахын өмнө хоёр толгойтой булчингаа хэсэг хугацаанд шахаж ав. Булчинд хүргэдэг огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхийхийн тулд жингээ үргэлж хянаж байгаарай

Cable Liing Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Liing Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Lying Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Ингэснээр эхлэгчдэд зөв техникийг сурч, дасгалын явцад аль булчинг ажиллуулах ёстойг ойлгох боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Liing Curl?

• Cable Hammer Curl: Энэ хувилбар нь гарны brachialis болон brachioradialis булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд олсны хавсралт ба алхны бариул (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг.
• Cable Preacher Curl: Энэ хувилбар нь бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгаж, бицепсийг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Урвуу кабелийн муруйлт: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан барыг атгах явдал бөгөөд энэ нь шуу болон brachioradialis булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Нэг гарт кабелийн муруйлт: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд та хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Liing Curl?

• Barbell Preacher Curls: Энэ дасгал нь хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн тусламжийг бууруулдаг. Энэ нь хоёр толгойн булчинг бүрэн ажиллуулж, жинг өргөхөд туслах бусад булчингуудад найдахгүйгээр Кабель хэвтэх муруйлтыг нөхдөг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд түүний оргил үе юм. Энэ нь булчингийн оргил хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр Cable Liing Curl-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингийн ерөнхий дүр төрхийг сайжруулахад тусалдаг.