Кабель хэвтэх Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Кабель хэвтэх Biceps Curl

Cable Liing Biceps Curl нь булчингийн өсөлт, тодорхойлолтыг эрчимтэй тусгаарлах дасгалыг хангадаг хоёр толгойн булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Кабелийн машин дээр эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, гараа илүү тодорхой болгохын тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель хэвтэх Biceps Curl

• Гараа бүрэн сунгаж, мөрний өргөнөөр кабелийн хөндлөвчийг гараараа (алгаа дээшээ харсан) барина.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ хөндлөвчийг цээж рүүгээ аажмаар муруйж, энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа гаргаж, агшилтыг дээд хэсэгт нь секундын турш барина.
• Амьсгалахдаа баарыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Кабель хэвтэх Biceps Curl

• Зөв атгах: Гараа мөрний өргөнөөр зайтай бариулж барь. Энэхүү бариул нь хоёр толгойн булчинг хамгийн их байлгах боломжийг олгодог. Барыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийхан барих нь бугуй болон мөрний ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: буржгар үсээ удаан, хяналттай хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Моментийг ашиглах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ хоёр толгойгоо бүрэн агшаа. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хэсэгчилсэн давталт хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Тохойгоо барь

Кабель хэвтэх Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель хэвтэх Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Lying Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа давахгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель хэвтэх Biceps Curl?

• One-Arm Cable Biceps Curl нь нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёр талдаа ижил хүч чадал, хөгжлийг хангах боломжийг олгодог.
• Cable Hammer Curl нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудад төдийгүй шууны булчин болох brachialis болон brachioradialis-ийг чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Cable Preacher Curl бол хоёр толгойг тусгаарлах, бусад булчингийн оролцоог багасгахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглахтай холбоотой өөр нэг хувилбар юм.
• Кабель концентрацийн буржгар нь дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр толгойн булчинг илүү сайн тусгаарлаж, кабелийг толгой руу чиглүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель хэвтэх Biceps Curl?

• Гурван толгойн булчинг чангалах: Кабельтай хоёр толгойн буржгар булчингууд нь хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг бол трицепийн булчингууд нь хоёр толгойн эсрэг булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр гараа тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Номлогч буржгар: Кабель хэвтэх хоёр толгойн буржгар шиг, номлогч буржгар нь хоёр толгойг тусгаарладаг боловч өөр өнцгөөс харж, улмаар хоёр толгойн ерөнхий хөгжил, тодорхойлолтыг сайжруулдаг.