Кабель Суудал Шал Нэг гар Концентрацийн Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Кабель Суудал Шал Нэг гар Концентрацийн Curl

Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl нь голчлон хоёр толгойн булчинг бэхжүүлж, чангалж, шуу, мөрийг татдаг дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Суудал Шал Нэг гар Концентрацийн Curl

• Шалан дээр суугаад хөлөө V хэлбэртэйгээр дэлгэж, нэг гартаа бариултай кабелийн машинд ойрхон байрлуул.
• Бэлхүүсээсээ бага зэрэг урагш бөхийж, бариултай гараа машин руу бүрэн сунгаж, гараа биедээ ойртуулна.
• Гараа аажмаар муруйж, бариулыг мөрөндөө аваачиж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бицеп бүрэн агших үед энэ байрлалыг секундын турш барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Кабель Суудал Шал Нэг гар Концентрацийн Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Бариулыг гараараа барьж, тохойгоо гуяны дотор талд байлга. Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ цээж рүүгээ муруй. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөө ашиглахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, жингээ цээжиндээ хүртэл нугална. Ингэснээр та дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх болно. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох тул хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий.
• Савлуур хийхээс зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол эрч хүчийг ашиглах эсвэл жингээ дээш өргөх явдал юм

Кабель Суудал Шал Нэг гар Концентрацийн Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Суудал Шал Нэг гар Концентрацийн Curl?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн та зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Суудал Шал Нэг гар Концентрацийн Curl?

• Standing One Arm Curl Curl: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Номлогч буржгар: Хэдийгээр шалан дээр суугаад хийгдээгүй ч номлогчийн буржгар булчинг ижил төстэй байдлаар тусгаарладаг боловч номлогчийн вандан сандал ашигладаг бөгөөд үүнийг штанг, дамббелл эсвэл кабель ашиглан хийж болно.
• Hammer Curl: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн булчингаас гадна гарны brachialis болон brachioradialis булчингуудад чиглүүлж, төвийг сахисан бариултай дамббелл эсвэл кабелийг ашигладаг.
• Налуу вандан муруй: Энэ хувилбарт дасгал хийдэг хүн налуу вандан сандал дээр хэвтэж, өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчинд өөр ач холбогдол өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Суудал Шал Нэг гар Концентрацийн Curl?

• Triceps Dips: Хэдийгээр энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч хоёр толгойг шууд бусаар ажиллуулдаг. Гурван булчингаа бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, кабелийн суулттай шалан дээр нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар дасгалын хяналт, үр нөлөөг сайжруулж чадна.
• Дамббелл буржгар налуу: Энэ дасгал нь бас хоёр толгойг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хэт ачаалал гэмтлээс сэргийлдэг. Буржгар буржгар өнцгийг өөрчилснөөр та хоёр толгойн булчингийн бүлгийн бүх хэсгийг ажиллуулж, кабелийн суулттай шалны нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар үсний тусгай анхаарлыг нөхөж чадна.