Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl

Cable Lying Close-Grip Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг ч шуу, мөрийг ч бас оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь булчингийн тодорхойлолт, дээд биеийн хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшинд тохирсон хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг булчинг тогтмол чангалж, булчингийн өсөлтийг үр дүнтэй болгож, гарны ерөнхий гоо зүйг сайжруулдаг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl

• Кабелийн хөндлөвчийг гараараа барьж, алгаа дээшээ харуулж, вандан сандал дээр хэвтэнэ.
• Гараа кабелийн машин руу бүрэн сунгаж эхэлж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөндлөвчийг цээж рүүгээ аажмаар муруй.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд байх үед энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина.
• Гараа бүрэн сунгаж, хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу буцааж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl

• Бариул: Кабелийн бариулыг алгаа дээш харуулан ойроос барина. Таны гар мөрний өргөнөөс илүү ойрхон байх ёстой. Шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй тул баарыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг хяналттай, удаан хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Кабелийн бариулыг цээж рүүгээ нугалахад тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр булчингаа шахаарай. Дараа нь хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд,

Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Lying Close-Grip Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүл.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl?

• Кабельтай хавчаартай буржгар: Энэ хувилбарт та сууж байхдаа буржгар хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг багасгахад тусална.
• Кабель One-arm Close-Grip Curl: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• Cable Reverse Close-Grip Curl: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан кабелийн баарыг атгах бөгөөд энэ нь хоёр толгойноос гадна brachialis болон brachioradialis булчингуудад чиглүүлдэг.
• Cable Hammer Close-Grip Curl: Энэ хувилбарт олсны бэхэлгээг ашиглаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан атгах нь brachialis болон brachioradialis булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl?

• Кабель олсоор трицепийг түлхэх: Кабельтай хавчуулах муруй нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол энэ дасгал нь гарны эсрэг талын булчингуудад чиглүүлж, гарны тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Barbell Curl: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хүнд жинг ашиглах боломжийг олгож, булчингийн өсөлт, хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь кабель хэвтэх дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Ойролцоох Curl.