Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl

Cable Liing Close-Grip Curl нь хоёр толгой, шуу, мөрөнд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Эсэргүүцлийг хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гарны гоо зүйг сайжруулж, хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, татах чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl

• Дээшээ гараа сунган кабелийн бариулаас бариад (алгаа хөл рүүгээ харсан) гараа мөрний өргөн зайд байлгана.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр булчингаа агшихдаа барыг цээж рүүгээ доошлуул.
• Агшилтыг буржгарын дээд цэгт хэсэг зуур барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалж үлдэхийг баталгаажуулна.

Хийх заавар Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl

• Тохиромжтой атгах: Кабелийн бариулыг алгаа дээш харуулан ойроос барина. Таны гар мөрний өргөн зайтай байх ёстой. Энэхүү атгах нь хоёр толгойг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг. Бугуйны ачаалалд хүргэж болзошгүй тул баарыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бараа цээж рүүгээ мушгихдаа зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, дээд гар, мөрөө хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй. Энэ нь biceps-ийг тусгаарлахад тусалдаг бөгөөд дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөө ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалын техник: Барыг доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ нугалахад амьсгалаа гаргана.

Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Lying Close-Grip Curl дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв, үр дүнтэй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнесс мэргэжилтэн танд зөв хэлбэрийг зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl?

• Кабелийн суулттай хавчих муруй: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг илүү тусгаарлаж, өргөлтөд туслах бусад булчингуудыг ашиглах боломжийг бууруулдаг.
• Кабелийн нэг гарт ойртсон буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь гарны хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Cable Preacher Close-Grip Curl: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан сандал дээр дасгал хийх бөгөөд энэ нь хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг бөгөөд жинг өргөхийн тулд мөр, нуруугаа ашиглахаас сэргийлдэг.
• Cable Hammer Close-Grip Curl: Энэ хувилбарт та кабелийг алхаар бариулдаг (алгыг бие бие рүүгээ харсан) бөгөөд энэ нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель хэвтэж байна Ойролцоогоор Curl?

• Алхаар буржгар буржгар: Алхаар буржгар үс нь хоёр толгойн булчинг ажиллуулдаг ч шууны булчингууд болох brachialis болон brachioradialis-д илүү их анхаарал хандуулж, тэнцвэртэй гарны хүч чадал, хөгжлийг хангадаг.
• Гурван толгойн булчинг багасгах: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг тул маш сайн нэмэлт юм. Булчингийн хоёр бүлгийг адил тэгш ажиллуулах нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлж, гарны тэгш хэмийг бий болгоно.