Dumbbell Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Fly
Dumbbell Fly нь цээжний булчингууд, ялангуяа цээжний булчингууд, мөр, хоёр толгой зэрэг хоёрдогч булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь фитнессийн янз бүрийн түвшинд өөрчлөх боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих зорилготой хүмүүст ашигтай байдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Fly
- Гараа дээшээ сунгаж, тохойг нь бага зэрэг нугалж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
- Гараа биеийнхээ хажуу тийш өргөн нумын хэлбэрээр аажуухан доошлуулж, цээжиндээ сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур барьж, дараа нь ижил өргөн нумын хөдөлгөөнийг ашиглан дамббеллүүдийг дээд хэсэгт нь буцааж нийлүүлнэ.
- Дасгалын туршид тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Dumbbell Fly
- **Хөдөлгөөнөө хянах:** Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Дамббелл ялаа нь өгсөх, уруудах замдаа удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой. Хурц хөдөлгөөн нь булчинг чангалах эсвэл гэмтээж болно.
- **Тохиромжтой жинг сонгох:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та зөв хэлбэрийг хадгалж чадахгүй бол жин нь хэтэрхий хүнд байна.
- **Бугуйгаа шулуун байлгах:** Жин өргөхдөө анхаарах хэрэгтэй
Dumbbell Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Fly?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Fly дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Fly?
- Decline Dumbbell Fly: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудад чиглэсэн уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Энэ бол хавтгай вандан сандал дээр цээжний булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулдаг дасгалын стандарт хувилбар юм.
- Зогсоох дамббелл ялаа: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд гол төлөв цээжний дээд болон мөрний булчингуудад чиглэгддэг.
- "Bent-Over Dumbbell Fly": Энэ хувилбар нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчинд илүү анхаарал хандуулж, бөхийлгөсөн байрлалд хийгддэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Fly?
- Barbell Bench Press нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Dumbbell Fly-ийг нөхөж, цээжний дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийх боломжийг олгодог.
- Incline Dumbbell Press нь цээжний дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжний бүх хэсэгт тэнцвэртэй хүч чадал, хөгжлийг хангадаг Dumbbell Fly-ийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Fly
- Dumbbell Fly дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал
- Цээжний дамббеллийн дасгалууд
- Цээжинд зориулсан нисэх дасгал
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Дамббелл нисэх техник
- Dumbbell Fly хэрхэн хийх вэ
- Гэртээ дамббелл цээжний дасгал
- Цээжний булчинд зориулсан Dumbbell Fly
- Цээжний хамгийн сайн дамббелл дасгалууд.