Нисдэг

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Нисдэг

Fly дасгал нь гол төлөв цээжний булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжих, биеийн байрлалыг сайжруулах, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид болон дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Fly дасгал хийх нь булчингийн ерөнхий тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагааны функциональ хүч чадлыг сайжруулах, тэнцвэртэй, сайтар боловсруулсан фитнессийн дэглэмд хувь нэмэр оруулах зэрэг чухал ач холбогдолтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нисдэг

• Дамббеллүүдийг шууд цээжин дээрээ барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Дамббеллуудыг хажуу тийшээ өргөн нуман хэлбэрээр аажим аажмаар доошлуулж, тохойндоо бага зэрэг нугалж, цээжиндээ сунах мэдрэмж төрүүлээрэй.
• Энэ байрлалаас цээжний булчингаа ашиглан дамббеллийг ижил өргөн нумын дагуу анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Нисдэг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Жингээ аажмаар, зориудаар буулгаж, цээжний булчингуудын сунгалтыг мэдэрч, дараа нь ижил удирдлагаар буцааж өргө.
• Тохиромжтой жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Та хэт их ачаалал өгөхгүйгээр, хэлбэрээ алдахгүйгээр багцаа дуусгах боломжтой байх ёстой.
• Амьсгалын техник: Ялааг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд зөв амьсгалах нь чухал. Жингээ буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ техник нь баталгаажуулдаг

Нисдэг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нисдэг?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Fly дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас тустай. Fly дасгал нь цээжний булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд дасгалын зааланд дамббелл эсвэл машин дээр хийж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Нисдэг?

• Жимсний ялаа буюу Drosophila melanogaster нь генетикийн судалгаанд чухал ач холбогдолтой гэдгээрээ алдартай жижиг зүйл юм.
• Морин ялаа нь Tabanidae овогт багтдаг бөгөөд өвдөж хаздаг гэдгээрээ алдартай бөгөөд ихэвчлэн малын ойролцоо байдаг.
• Glossinidae овогт багтдаг Цэцэ ялаа нь Африкт уугуул, том хаздаг ялаа бөгөөд нойрны өвчин гэх мэт өвчин дамжуулдгаараа алдартай.
• Calliphoridae овгийн Blow Fly нь ихэвчлэн металл өнгөтэй байдаг ба задралын үйл явцад оролцдог гэдгээрээ алдартай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нисдэг?

• Fly шиг түлхэлтүүд нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг ч үндсэн болон доод биеийн хүчийг нэгтгэж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Incline Dumbbell Press нь цээжний дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжний бүх хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийж, дээд биеийн хүчийг сайжруулснаар Fly-ийг нөхдөг.