Dumbbell Floor Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Floor Fly
Dumbbell Floor Fly нь голчлон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг уламжлалт вандан хэвлэлийн машинаас илүү аюулгүй хувилбарыг санал болгодог. Цээжний булчинг үр дүнтэй тусгаарлаж, булчингийн аяыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Floor Fly
- Гараа цээжнээсээ дээш сунгана, гэхдээ тохойгоо бүү түгж.
- Хөдөлгөөний туршид тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, туухайг цээжтэйгээ тэгшлэх хүртэл өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар буулгана.
- Цээжний булчингаа шахаж, жингээ ижил өргөн нумын дагуу анхны байрлал руу буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Dumbbell Floor Fly
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббелл шалны ялаа нь хурдны тухай биш, харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Цээжний булчингуудын сунгалтыг мэдэрч, жингээ аажмаар, тогтвортой буулгаж, дараа нь ижил удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглан анхны байрлал руугаа буцаана. Түгээмэл алдаа: Жингээ хурдан буулгахаас зайлсхий, эсвэл түүнийг өргөхөд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- **Нууруугаа тэгш байлга**: Нуруугаа тэгшхэн байгаарай
Dumbbell Floor Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Floor Fly?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Floor Fly дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Floor Fly?
- Decline Dumbbell Fly: Энэ хувилбар нь буурах вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь танд цээжний доод булчинг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлэх боломжийг олгоно.
- Зогсож буй дамббелл ялаа: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь ялаа хөдөлгөөн хийх үед үндсэн булчингуудыг тогтворжуулахад оролцдог.
- Single Arm Dumbbell Fly: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь тэнцвэр, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
- Хавтгай вандан дамббелл нь төвийг сахисан атгах: Энэ хувилбар нь дамббеллийг төвийг сахисан бариултай (алгыг бие биен рүүгээ харсан) барьж, цээжний булчингийн янз бүрийн хэсгийг татахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Floor Fly?
- Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь Dumbbell Floor Fly-тэй адил цээжний булчинг ажиллуулдаг боловч үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлын элементийг нэмж, биеийн ерөнхий хүч чадал, хяналтыг сайжруулдаг.
- Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс онилж, цээжний булчинг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэх, булчингийн тэгш хэмийг дэмжих замаар дамббелл шалны ялааг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Floor Fly
- "Dumbell Floor Fly дасгал"
- "Дамбелл ашиглан цээжний дасгал"
- "Floor Fly Dumbbell" дасгал
- "Хэрхэн Дамббелл Fly" хийх вэ?
- "Цээжний дамббеллийн дасгал"
- "Dmbbell Floor Fly ашиглан цээжийг бэхжүүлэх"
- "Dumbell Floor Fly техник"
- "Цахилгаанд зориулсан дамббелл шал"
- "Гэртээ дамббелл ашиглан цээжний дасгал"
- "Dmbbell Floor Fly дасгалын заавар"