Cable Middle Fly

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Cable Middle Fly

Cable Middle Fly нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр, гарыг ч оролцуулж, дээд биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ дасгал нь биеийн тамирын зааланд шинээр эхэлж буй тамирчдаас эхлээд цээжний хүчээ сайжруулахыг хүсч буй туршлагатай фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд тус дөхөм үзүүлэхийн тулд Cable Middle Fly-ийг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Middle Fly

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө ташааны өргөнтэй, нуруугаа шулуун, өвдгөө бага зэрэг нугалан байлга.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа цээжнийхээ өмнө аажмаар нийлүүлнэ.
• Гараа нийлүүлж байхдаа цээжний булчингаа шахаж, хэсэг зуур барина.
• Гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, хөдөлгөөнийг хянаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Middle Fly

• Тохиромжтой хэлбэр: Тэнцвэрээ хадгалахын тулд нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урд бага зэрэг зогсоож, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Энэ байрлал нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Мөрөө дугуйлж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэлд хүргэж, цээжний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийг хооронд нь татахдаа хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр хийнэ. Кабелийг татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь таны булчингууд эрч хүчийг биш харин ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Гарны зөв байрлал: Дасгал хийх явцад гараа тохойндоо бага зэрэг нугалж, цээжний түвшинд байлгах хэрэгтэй. Гараа бүрэн тэгшлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны тохойн үенд хэт ачаалал өгөх болно

Cable Middle Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Middle Fly?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Cable Middle Fly дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Мөн хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв хэлбэрийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Middle Fly?

• "Incline Cable Chest Fly" нь цээжний дээд булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлэхийн тулд налуу вандан сандал ашиглана.
• Decline Cable Chest Fly нь цээжний доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, буурах вандан сандал дээр хийгддэг.
• Single Arm Cable Chest Fly нь нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёр талдаа тэнцвэртэй хүч чадал, хөгжлийг хангадаг.
• Cable Crossover Fly нь цээжний булчингуудыг хөдөлгөхийн тулд хөдөлгөөний төгсгөлд гараа хөндлөн гулдуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Middle Fly?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь Cable Middle Fly шиг цээжний булчинг ажиллуулдаг төдийгүй гар, мөр, гол хэсгийг бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг биеийн жингийн дасгал юм.
• Inline Dumbbell Fly: Энэ дасгал нь Цээжний дээд булчин болон мөрийг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлж, Кабелийн дунд ялааг нөхдөг.