Дунд ялаа

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Дунд ялаа

Дунд ялаа нь голчлон цээж, мөрний булчинг бэхжүүлж, гол цөмийг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь цээжний булчингаа тодорхойлох, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ нь булчингийн тонус, хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хэн нэгэн Дунд зэргийн ялаа хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дунд ялаа

• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, туухайг хажуу тийш нь өргөж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шилэнд ус хийж байгаа мэт урагшаа бага зэрэг хазайлгана. Гараа шалан дээр параллель болтол дээшээ яв.
• Энэ хөдөлгөөнийг хийж байхдаа амьсгалаа аваад дээд хэсэгт нь секундын турш түр зогсоо.
• Амьсгалахдаа жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Дунд ялаа

• Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ дээш доош эргүүлэхэд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах хэрэгтэй. Жингээ мөрөн дээрээ тултал хажуу тийш нь өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлгүй байх болно.
• Жин сонгох: Та өөрийн багцаа сайн хэлбэрт оруулах боломжтой жинг сонгоорой. Олон хүмүүс хэтэрхий хүнд жинг ашиглахдаа алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хэрэв та формоо хадгалж чадахгүй бол эсвэл хүзүү, нуруундаа ачааллыг мэдэрч байвал жин нь магадгүй юм

Дунд ялаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дунд ялаа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Дундад ялаа дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жинг ашиглах нь чухал юм. Цээжний ялаа эсвэл Pec Fly гэж нэрлэгддэг Дунд ялаа нь гол төлөв цээжний булчингуудад чиглүүлдэг боловч мөр, хоёр толгойг ажиллуулдаг. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дунд ялаа?

• Баруун дунд ялаа бол баруун бүс нутагт ихэвчлэн ажиглагддаг өөр нэг өөрчлөлт юм.
• Өмнөд Дундад ялаа бол өмнөд хэсэгт түгээмэл байдаг хувилбар юм.
• Хойд Дундад ялаа бол хойд бүс нутагт олддог өвөрмөц хувилбар юм.
• Төв дунд ялаа нь ихэвчлэн төвийн бүсэд харагддаг өвөрмөц хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дунд ялаа?

• Incline Dumbbell Press нь цээжний булчингийн дээд хэсэгт төвлөрдөг тул Дунд ялааг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд цээжний дунд хэсэгт чиглэсэн Дунд ялаатай хослуулан цээжний тэнцвэртэй дасгалыг өгдөг.
• Түлхэх дасгалууд нь зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул Дунд ялаа дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.