Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх
Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлж, бүх биеийг үр дүнтэй дасгалжуулах олон талт дасгал юм. Дамббеллийн жинг өөрчилснөөр эрчмийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх
- Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн байрлуул. Гараа цээжнээсээ дээш сунгаж, дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ шууд барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
- Дамббеллүүдийг хажуу тийшээ өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар буулгаж, тохойндоо бага зэрэг нугалж, гараа цээжиндээ тэгшлэнэ.
- Хөдөлгөөнийг эргүүлэхийн тулд цээжний булчингаа агшааж, дамббеллийг шууд цээжнийхээ дээгүүр анхны байрлал руу нь буцаана.
- Дасгалын туршид дамббеллийг хянахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх
- **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Эхлэгчдэд гаргадаг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний доод хэсэгт хэт сунгах явдал юм. Таны гар тохойноос бага зэрэг бөхийж, бүрэн шулуун биш байх ёстой. Цээжиндээ сунах мэдрэмж төрөх хүртэл жингээ хажуу тийш нь буулгана, гэхдээ үүнээс хэтрэхгүй. Хэт их сунгах нь мөрний гэмтэлд хүргэдэг.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь энэ дасгалын гол түлхүүр юм. Момент ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам дасгал нь цээжний булчингуудад илүү үр дүнтэй байх болно.
- **Тэгцийг хадгалах**:
Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр Dumbbell Incline Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Жингээ үргэлж хянах, унах, хяналтгүй савлахыг зөвшөөрөхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах нь зүйтэй болов уу.
Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх?
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл налуу нисэх: Энэ хувилбарт дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг дамббеллтэй хамт ашигладаг.
- Дасгалын бөмбөг дээр нэг гар дамббелл налуу нисэх: Дасгалын энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад төвлөрүүлж, зорилтот булчинг тусгаарлах боломжийг олгодог.
- BOSU бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх: BOSU бөмбөг дээр дасгал хийснээр та илүү тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хөл өргөх дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд хөл өргөх хүчийг нэмж, биеийн дээд ба доод хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх?
- Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, трицепс гэсэн ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг, гэхдээ өөр хэлбэрээр, олон янз байдлыг хангаж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.
- Standing Dumbbell Fly нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс онилж, булчингийн тэгш хэм, тэнцвэрийг сайжруулж, зогсох байрлалаас болж гол цөмийг ажиллуулдаг тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх
- Дамббелл ашиглан "Inline Fly"
- Дасгалын бөмбөг дээрх цээжний дасгал
- Дамббелл цээжний дасгал
- Бөмбөгтэй нисэх дасгалын дасгал
- Дамббелл налуу цээжний дасгал
- Бөмбөгний цээжийг бэхжүүлэх дасгал
- Inline Fly Dumbbell дасгал
- Дамббелл ба дасгалын бөмбөгтэй цээжний дасгал
- Бөмбөлөг налуу нисэх дасгал
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал