Dumbbell Inline One Arm Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Inline One Arm Fly
Dumbbell Incline One Arm Fly нь биеийн дээд хэсэг, ялангуяа цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг сайжруулж, бие бялдрын тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тэгш хэм, тэнцвэрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй үндсэн тогтвортой байдал, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөхөд маш их ач тустай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Inline One Arm Fly
- Вандан сандал дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тохойгоороо бага зэрэг нугалж, гантелийг мөрөн дээрээ дээш өргөөд алгаа дотогшоо харуул.
- Хөдөлгөөний туршид гараа тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, цээжиндээ сунгалт мэдрэх хүртэл дамббеллийг өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар буулгана.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь цээжний булчингаа ашиглан дамббеллийг ижил өргөн нумын дагуу анхны байрлал руу нь буцаана.
- Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил зүйлийг хий.
Хийх заавар Dumbbell Inline One Arm Fly
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл өргөхөд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Жинг өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь зорилтот булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
- Зөв жин: Өөртөө хэт хүнд жин бүү хэрэглэ. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Тохиромжтой хэлбэр: Гараа тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны тохойн үеийг шаардлагагүй ачааллаас хамгаалах болно. Дамббеллийг цээжний түвшинд хүртэл буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Болохгүй
Dumbbell Inline One Arm Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Inline One Arm Fly?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Incline One Arm Fly дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул эхлэгчдэд хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам аажмаар хийж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Inline One Arm Fly?
- Дамббелл буурах нэг гар нисэх: Энэ хувилбарт вандан сандал нь цээжний доод булчингуудад чиглэгддэг.
- Dumbbell Incline One Arm Fly Fly with Twist: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь цээжийг өөр аргаар татдаг.
- Дамббелл налуу нэг гарыг эсэргүүцэх туузтай нисэх: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангахын тулд эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
- Dumbbell Incline One Arm Fly on Stability Ball: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд тогтворжуулагч бөмбөг дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийн элементийг нэмж, үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Inline One Arm Fly?
- Түлхэлт нь биеийн жингийн дасгалын хажуугаар цээж, мөр, гурвалсан толгой зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг Dumbbell Inline One Arm Fly-ийг нөхөж чаддаг төдийгүй таны гол булчинг ажиллуулж, нийт хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
- Dumbbell Pullover дасгал нь Dumbbell Incline One Arm Fly-ийн бас нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд энэ нь зөвхөн цээжний булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй таны хонго, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Inline One Arm Fly
- Нэг гар дамббелл нисдэг
- Дамббелл цээжний дасгал
- Single Arm Inline Fly
- Дамббеллийн цээжний дасгал
- Нэг гар цээжний ялаа
- Нэг гарыг налуу дамббелл хийх дасгал
- Цээжний зориулалттай Dumbbell Incline Fly
- Single Hand Inline Dumbbell Fly
- Цээжний онилсон дамббелл дасгал
- Нэг гараараа дамббелл нисэх