Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch

Хөшүүргийн суудалтай дасгал нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй хэвлийн дасгал юм. Эсэргүүцлийг хувийн чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүчээ сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь ямар ч фитнессийн дасгалд маш сайн нэмэлт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch

• Машины бариулыг барьж, гараа мөрний өргөнтэй, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гүнзгий амьсгалж, дараа нь хэвлийн булчингаа агшиж, бариулыг доош татаж, дээд биеэ өвдөг рүүгээ нугалахад амьсгалаа гарга.
• Хэвлийн булчингаа чангалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хямралын байрлалыг хоёр секундын турш барь.
• Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, жинг бөөгнөрүүлэхгүй. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Дасгалыг санал болгосон тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Урагшаа шахаж, амьсгалаа гаргаж, анхны байрлалдаа буцаж ирэхдээ амьсгалаа аваарай.
• Цөмөө ажиллуул: Энэ дасгалын зорилго нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлэх явдал юм. Тиймээс бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид өөрийн голыг татан оролцуулах нь маш чухал юм. Хөшүүргийг татахын тулд нуруу, хүзүүгээ ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн суултаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд байгаа эсэхийг шалгаарай

Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай Crunch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?

• Тогтвортой бөмбөгний хямрал: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн оронд үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашигладаг.
• Буурах вандан сандал: Энэ өөрчлөлтийг бууралтын вандан дээр хийж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хэвлийн булчингуудыг татах болно.
• Анагаах ухааны бөмбөгний суулт: Энэ хувилбарт эмийн бөмбөгийг нэмэлт эсэргүүцэл нэмэхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Дамббелл дээр суусан дасгал: Энэ хувилбар нь дасгал хийх явцад дамббелл барьж, дасгалын жингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?

• Russian Twist: Хөшүүргийн суулттай дасгалын нэгэн адил хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулдаг боловч нэмэлт ташуу хөдөлгөөнтэй тул илүү цогц үндсэн дасгалыг хангадаг тул энэ бол нэмэлт нэмэлт дасгал юм.
• Унадаг дугуйн дасгал: Энэ дасгал нь хэвлийн шулуун булчин болон ташуу булчингуудыг чиглүүлэн Хөшүүргийн суулттай дасгалыг нөхөж, таны голын ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн суулттай дасгалын гүйцэтгэл, үр дүнд тустай.