Cable Squatting Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Cable Squatting Curl

Cable Squatting Curl нь биеийн доод булчинг чангалах дасгал болон хоёр булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг хослуулсан олон талын дасгал бөгөөд цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хөл, гарны булчингийн ая, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилд оруулах нь дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, нийлмэл шинж чанартай тул илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Squatting Curl

• Машины өөдөөс харж зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөс холдуулж, бараас бариулж, гараа мөрний өргөнөөс хол байлга.
• Өвдөг дээрээ бөхийж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлга.
• Хэвлэх байрлалаас босохдоо хөндлөвчийг цээж рүүгээ нугалж, хоёр толгойгоо нугалав.
• Дахин тонгойхдоо хөндлөвчийг доош буулгаж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Үүнийг хүссэн багц болон давталтын тоогоор давт.

Хийх заавар Cable Squatting Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хел тавих буржгар дасгал хийхдээ гараа шулуун байлгаж, биеээ доошлуул. Буцаж босохдоо утсыг мөрөндөө татаж, тохойгоо нугалж, гараа муруй. Энэ нь хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой бөгөөд жингээ өргөхөд түлхэц өгөхгүй байх ёстой.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Та дасгалын туршид сайн формыг хадгалах чадвартай байх ёстой. Хэрэв та формоо хадгалах гэж зовж байгаа бол энэ нь жин хэтэрхий хүнд байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
• Үе мөчөө түгжихээс зайлсхий: Хэвлэхээс босохдоо өвдгөө түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүнтэй адил

Cable Squatting Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Squatting Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Squatting Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх хэрэгтэй. Жин нэмэхээсээ өмнө зөв техникийг сурах нь чухал. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн хянах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Squatting Curl?

• Cable Squat Hammer Curl: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн доор байрлах бракиал булчинг чиглүүлэхийн тулд олсны бэхэлгээ ба алхны бариул (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Cable Squat Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг эсэргүүцлийн туузаар сольж, хаана ч хийж болох зөөврийн дасгал юм.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий кабелийн муруйлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж эсвэл тогтворжуулагч бөмбөлөг дээр тулгуурлан хийдэг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Cable Squat Curl: Хоёр гараа зэрэг мурийлгахын оронд энэ хувилбар нь таны гарыг ээлжлэн сольж өгдөг бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг удаан хугацаанд хадгалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Squatting Curl?

• Уушиг нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин болон өгзөгт анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, Кабелийн муруйлтыг гүйцэтгэхэд тусалдаг.
• Cable Squatting Curls нь хоёр толгойн булчинг тусгайлан чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, гарны хүчийг нэмэгдүүлснээр Cable Squatting Curls-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлж чадна.