Концентрацийн буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Концентрацийн буржгар

Концентрацийн буржгар дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь гарны хүч чадал, гоо зүйн байдлыг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчингийн өсөлт, аяыг сайжруулж, дээд биеийн үйл ажиллагааг сайжруулах чадвартай байхын тулд Концентрацийн буржгар үсийг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Концентрацийн буржгар

• Баруун тохойгоо баруун гуяны дотор талд байрлуулж, гараа сунгана.
• Гар, тохойгоо гуяндаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббеллийг цээж рүүгээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Дээд талын агшилтыг секундын турш барьж, дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Концентрацийн буржгар

• **Momentum ашиглахаас зайлсхий**: Нийтлэг алдаа бол нуруу эсвэл мөрөөрөө жингээ өргөх бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй чиглүүлэхэд хүргэдэг. Баяжуулах буржгар үсийг зөвхөн хоёр толгойн булчингийн хүчийг ашиглан хийх ёстой. Булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббеллийг хяналттай өргөж, буулгахаа мартуузай.
• **Зөв жин сонгох**: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Зохих хэлбэрээр 8-12 давталт хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв та чадахгүй бол

Концентрацийн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Концентрацийн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Concentration Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техникийг сурахад цаг зав гаргаж, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Дасгал эхлэхээс өмнө бие халаалт, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Концентрацийн буржгар?

• Алхаар баяжуулах буржгар үс: Энэ хувилбар нь алхаар атгах (таны алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлдэг) ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойтой хамт brachialis булчинг чиглүүлдэг.
• Байнгын төвлөрөлтэй буржгар: Энэ хувилбарт та буржгарыг зогсож байхдаа хийж, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол цөмд нь оролцдог.
• Номлогчийн төвлөрлийн буржгар: Энэ хувилбар нь буржгар үед гараа дэмжихийн тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг илүү сайн тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарт дамббелл төвлөрөх буржгар: Энэ хувилбар нь нэг дамббелл ашиглах, дасгалыг нэг гараараа хийх явдал бөгөөд энэ нь хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Концентрацийн буржгар?

• Номлогч буржгар: Энэ дасгал нь төвлөрсөн буржгартай адил хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч номлогчийн вандан сандал дээр гараа тогтворжуулснаар хоёрдогч булчингийн оролцоог багасгаж, илүү тусгаарлагдсан, эрчимтэй хоёр толгойн дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Гурван толгойн уналт: Төвлөрсөн буржгар нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг бол трицепийн уналт нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулдаг. Энэхүү тэнцвэр нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, гарны ерөнхий хүч чадал, тэгш хэмийг дэмждэг.