Хөшүүрэг худал хэлэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүрэг худал хэлэх
Хөшүүргийн хэвтэх дасгал нь хэвлийн гол хэсэгт чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хэвлийн булчингаа сайжруулах, ерөнхий хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад дасгалын тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг худал хэлэх
- Бүсэлхий нуруу, өгзөгний доор гараа сунгаж, тохойгоо өргөн байлга.
- Хөлөө газраас 45 градусын өнцгөөр өргөж, шулуун, хамт байлга. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
- Доод талын нуруугаа гартаа бариад хөл рүүгээ шахаж, мөр, дээд нуруугаа газраас дээш өргө.
- Хөл чинь газар хүрэхгүй байхын тулд анхны байрлал руугаа буцаж буу. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Хөшүүрэг худал хэлэх
- **Үндсэн булчингаа ажиллуул:** Хөшүүргийн хэвтэх дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол зүйл бол үндсэн булчингаа татах явдал юм. Хурцах үедээ хэвлийн булчингаа агшаахад анхаарлаа хандуулаарай. Хүзүү эсвэл мөрөө ашиглан биеэ татах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
- **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгалыг хийж байхдаа хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Биеэ дээш доош эргэлдүүлэхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
- **Амьсгалын техник:** Аливаа дасгалыг хийхдээ зөв амьсгалах нь чухал. Буцаж хэвтэх үедээ амьсгаагаа авч, чангарахдаа амьсгалаа гарга. Энэ техник нь тусалдаг
Хөшүүрэг худал хэлэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг худал хэлэх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн хэвтэх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэх, зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Мөн ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг худал хэлэх?
- Жинтэй хөшүүрэг худалдах: Энэ хувилбарын хувьд та жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барьж, эсэргүүцэл нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
- Мушгих хөшүүрэг хэвтэх: Энэ хувилбар нь хэвлийн энгийн булчингаас гадна ташуу булчингуудад чиглүүлж, чангалж байхдаа их биеийг мушгина.
- Урвуу хөшүүргийн хэвтэх дасгал: Энэ хувилбарт та дээд биеэ өргөхийн оронд дээд биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөлөө цээж рүүгээ өргөдөг.
- Тогтвортой бөмбөгний хөшүүрэг: Хөдөлгөөний үеэр өөрийгөө тэнцвэржүүлэх шаардлагатай тул үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг тогтворжуулагч бөмбөгөнд энэ өөрчлөлтийг хийдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг худал хэлэх?
- Унадаг дугуйн дасгал нь зөвхөн хэвлийн шулуун булчингуудыг төдийгүй ташуу булчингуудыг чиглүүлж, Хөшүүргийн хэвтэх дасгалыг нөхөж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийх боломжийг олгодог өөр нэг дасгал юм.
- Орос мушгиралт нь мөн хөшүүрэг хэвтэх дасгалын үеэр хэвлийн ташуу болон хэвлийн доод булчингуудыг бүхэлд нь хамардаг тул хөшүүрэг хэвтэх дасгалыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүрэг худал хэлэх
- Хөшүүрэг машин хэвлийн дасгал
- Бүсэлхийн тойргийн хөшүүрэг хэвтэх Crunch
- Машины тусламжтай дасгалууд
- Бүсэлхийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийг ашиглах
- Хөшүүрэгтэй хэвтэх дасгал
- Бүсэлхийн тойрсон биеийн тамирын дасгал
- Хөшүүрэг хэвтэх Crunch хэвлийн дасгал
- Бүсэлхийн дасгал хийх биеийн тамирын машин
- Бүсэлхийг чангалахад зориулсан хөшүүрэг хэвтэх
- Хөшүүргийн машинтай хэвлийн хямрал