Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
Хөшүүргийн суулт нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, гол төлөв байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн хүч чадалд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах, хэвлийн булчингаа сийрэгжүүлэх зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
- Хоёр гараараа цээжнийхээ өмнө жин буюу хөшүүргийг барьж, тохойгоо бөхийлгөж, алгаа өөр рүүгээ харуул.
- Нуруугаа вандан сандалтайгаа 45 градусын өнцөгтэй болтол аажуухан хойш тонгойж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
- Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьсны дараа хэвлийн булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хямралыг гүйцэтгэхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд хэвлийн булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулдаг. Хөдөлгөөнийг яаравчлуулах нь биеийн хэлбэр муудаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн суултыг бүрэн ашиглахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь их биеийг дэвсгэр дээр бүрэн сунгаж, дараа нь аль болох урагшлах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хагас дасгал хийх алдаанаас зайлсхий.
- Амьсгалын хяналт: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Буцаж сунгахдаа амьсгалаа аваарай
Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суулт хийх дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг ашиглаж, хэт их жин өргөхгүй байх нь чухал юм. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлэх нь ашигтай байх болно. Илүү бага жинтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?
- Өөр нэг хувилбар бол Kneeling Cable Crunch бөгөөд энэ нь газарт өвдөг сөгдөж, өндөр кабелийг бие рүүгээ татах явдал юм.
- Swiss Ball Crunch бол тэнцвэрийн болон үндсэн оролцооны элементийг нэмэхийн тулд тогтвортой байдлын бөмбөг ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
- Bicycle Crunch нь биеийн жингийн өөрчлөлт бөгөөд та нуруун дээрээ хэвтэж, биеийн дээд хэсгийг шахаж, хөлөөрөө дугуйн хөдөлгөөн хийдэг.
- Reverse Crunch бол нуруун дээрээ хэвтэж, ташаагаа шалан дээрээс өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ шахах өөр нэг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?
- Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, эргэлтийн хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулж, хөшүүргийн суулттай дасгалд оролцдог мушгирах хөдөлгөөнд тусалдаг тул Хөшүүргийн суудалтай дасгалыг нөхдөг.
- Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчин болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул Хөшүүргийн суулттай дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлдэг хэвлийн цогц дасгалыг хангадаг тул унадаг дугуйн дасгалууд нь хөшүүрэгтэй суулттай дасгалуудыг маш сайн нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
- Бүсэлхий нуруунд зориулсан машины дасгалуудыг хөшүүрэг болго
- Суугаад дасгал хийх
- Хөшүүрэгтэй суудлын дасгалын горим
- Бүсэлхий рүү чиглэсэн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
- Машины хямралыг хөшүүрэг болгох
- Хөшүүрэг машинтай бэлхүүстэй дасгал
- Бүсэлхийн тойруулга хийхэд зориулсан суудлын дасгалууд
- Хэвлийн дасгал хийх хөшүүрэг машин
- Хөшүүрэгтэй суулт хийх арга техник
- Хөшүүргийн машинтай бэлхүүсний дасгал